Hogyan lehet 40 után elveszíteni a hasi zsírt
Az életkornak nincs jelentősége a hasi zsír elvesztésében és a lapos hasban. Minden életkorú felnőtt, beleértve a 40 évnél idősebbeket is, megfelelő étrenddel és testmozgással csökkentheti a hasi zsírt. Mivel azonban az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassul, 40 után nehezebb lehet a hasi zsírvesztés.
Csökkentse a jelenlegi napi bevitelét körülbelül 20 százalékkal. A "The Gerontology Journals" folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány arról számol be, hogy a tanulmány résztvevői, akik minden 40 évnél idősebbek voltak, és akik egy év leforgása alatt 20 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelt, jelentősen csökkentették a test és a has teljes testzsírját. Ha általában 2000 kalóriát fogyaszt naponta, csökkentse a bevitelt napi 1600 kalóriára a 20 százalékos kalóriatartalom csökkentése érdekében.
Növelje a fehérje bevitelét a jóllakottság növelése és az extra kalóriák elégetése érdekében. Ez segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, csökkenteni a zsírt és növelni az izomtömeget. Válasszon tápanyagban és fehérjében gazdag ételeket, például tojásfehérjét, sovány bőr nélküli csirkét, kenyér nélküli halat, sovány vörös húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, dióféléket és magokat. A magas koleszterinszint elkerülése érdekében korlátozza a tojássárgáját heti négyre, javasolja a MedlinePlus.
Adja hozzá az intervallum edzést a heti edzésprogramjához. A "Journal of Obesity" 2011-es áttekintése szerint a nagy intenzitású intervallum edzés segít csökkenteni a hasi zsírt, és hatékonyabb lehet, mint a testmozgás más formái. Válasszon a különféle kardiovaszkuláris gyakorlatok közül, amikor befejezi az intervallum edzéseket. Válasszon futás helyett kocogást, kocogást, nagy intenzitású kerékpározást lassabb kerékpározással vagy erőteljes úszást lassabb úszással. Váltakozzon 30 másodperc és egy perc közötti nagy intenzitású testmozgással, egy-négy perc felépüléssel.