Hogyan lehet a boxer étrendje a Boxeo de Colombia
2020. május 14., 5:01 143 Nézetek
- 0 megosztás
Mindig hallottuk, hogy a diéta és a testmozgás kéz a kézben jár, és hogy az egyik ugyanolyan fontos, mint a másik. El tudod képzelni, hogy ez egy transzcendentális-e egy hétköznapi emberben, hogy lesz ez egy nagy teljesítményű sportolónál?
A BDC Podcast-ban, amelyet hétfőtől péntekig minden este sugároznak a Facebook-csatornánkon, vendégünk volt a Dayssy Díaz sporttáplálkozási szakember, aki megosztotta, mi az ideális étkezési rutin egy sportoló számára, és ha a bezárás idején módosítani kell.
Hatékony-e az otthoni testmozgás?
„A terhelés kisebb, annak ellenére, hogy rendszeresen edzünk, tovább mozogunk. Nem ugyanaz, mint ringben lenni, csapattársakkal, sparringpartnerekkel. Ha a korábbi étrendet meg akarjuk tartani, az negatívan befolyásolja és növeli a testzsírt. A küzdeni akarás, a tenni akarás és maga a bezártság szorongásán kell dolgoznia. Amikor a konyhába megyünk, nem gyümölcsöt keresünk, hanem inkább kenyeret keresünk, például ".
És egy kimerítő fizikai rutin után hogyan kellene felépülnie a sportolónak?
„Az edzés után ajánlatos szénhidrátot tartalmazni fehérjével. Ezek lehetnek kiegészítők, vagy ha szereted a természeteset, akkor lehet sajtos szendvics ".
Naponta hányszor érdemes enni?
"Attól függ. Öt étkezést ajánlunk: reggelit, ebédet, vacsorát és kettőt kettő között. A test felhalmozza a glikogént, de ezek a raktárak 2 órán át tartanak, és ezt követően elfogynak a rostok. Két-három óránként kell enni, de vigyázzon ezzel az étellel, mert banánnak, joghurtnak, granolának, száraz szemeknek és természetes gyümölcsleveknek kell lenniük.
Ha az étrendnek fehérje alapúnak kell lennie?
„A fehérje abszorpciós kupakkal rendelkezik, ha sok fehérjét eszel, ez nem azt jelenti, hogy a fehérje felszívódik. Ennek a fehérjének a nagy része a vizeletbe kerül, és végül drága lesz, akár ételben, akár kiegészítőként. A fehérjének segítenie kell a törés utáni testmozgást. Ez hipertrófiává tesz bennünket, és gyorsabb felépülést tesz lehetővé ".
Hány gramm fehérje ajánlott naponta?
„Minden makrotápanyag-fogyasztást egyedileg kell meghatározni, az alany izomtömegétől, összetételétől és magasságától függően. Fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. Nem szabad démonizálni a szénhidrátot, mert ez energiaforrás, és szükségünk van rá. Miután az edzés befejeződött, remélhetőleg 30 perccel később, fogyassza el mindkettőt, és ez sokat segít a gyógyulásban ".