Hogyan lehet beépíteni a fehérjét a fitnesz étrendjébe
Azok számára, akik követik a testmozgás rutinjait, ez a tápanyag elengedhetetlen, mivel segíti az energia feltöltését és az izomtömeg növelését.
A fitnesz rutin követése során elengedhetetlen, hogy a tevékenységet megfelelő étkezési szokásokkal kísérjék, mivel a szükséges tápanyagok megszerzése kulcsfontosságú az izomtömeg fejlesztéséhez és a gyógyulás elősegítéséhez. A fehérjéket naponta kell fogyasztani, mert amellett, hogy az emésztési folyamatban alapvető szerepet töltenek be, a szervek és szövetek szerkezeti részét képezik, mivel a fehérjéket alkotó aminosavak felelősek ezek felépítéséért és helyreállításáért. Azok számára, akik fizikailag aktívak, ideális az, ha körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaznak minden étkezéshez. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrásai:
Csirke: Táplálkozási értéke miatt a legnépszerűbb hús. Egy mell körülbelül 22 g fehérjét ad és 145 kalóriát tartalmaz, míg ugyanez a comb 20 g fehérjét és körülbelül 183 kalóriát tartalmaz.
Hal: A legelőnyösebbek közé tartozik a tonhal (22 g fehérje és 226 kalória), a lazac (21 g fehérje és 191 kalória), makréla (19 g fehérje és 182 kalória), szardínia (18 g fehérje és 157 kalória) és végül a szürke tőkehal, amely a legkevesebb kalóriát és zsírt adja (12 g fehérje, 64 kalória és 2 g zsír).
Törökország és sertéshús: az első egy sovány hús, amely sok fehérjét és alacsony kalóriát tartalmaz. A mellrész 24 g fehérjét és 105 kalóriát tartalmaz. Eközben a sertéshús egy másik sovány hús, amely 100 grammonként 22 fehérjét és 156 kalóriát tartalmaz.