Hogyan lehet bemelegíteni a súlyzók előtt

A fűtés minden fizikai tevékenység előtt elengedhetetlen. A testsúly nem kevesebb, és előzetes bemelegítést is igényel, így elkerülhető a sérülés veszélye, és mozgásszervi rendszerünk felkészült a szokásosnál intenzívebb terhelések emelésére. De, Hogyan melegítsen egy súlyzós ülés előtt?Bár különféle módon melegíthetünk, elmagyarázunk egy általános módszert, amely magában foglalja a vegetatív aktiválást, az ízületi mozgósítást, a nyújtást és a speciális gyakorlatokat.

Bemelegítés egy súlyzásra

Először a vegetatív aktiválás, vagyis a különböző szervrendszereket olyan gyakorlattal ébreszteni, amely magában foglalja az izmok nagy részét: futás, elliptikus, álló kerékpár vagy hasonló. Az intenzitásnak progresszívnek és alacsonynak kell lennie, vagyis soha ne érezzük magunkat fáradtnak, anélkül, hogy 120 ütés/perc sebességet meghaladnánk. Körülbelül 5 perc ilyen tevékenység elegendő lesz.

Következő mozgósítjuk a különböző ízületeket simán és hirtelen mozdulatok nélkül is: boka, térd, csípő, váll és nagyon óvatosan a nyak. Ezáltal a szinoviális folyadék jól meg fogja kenni a különböző ízületeket, és kisebb kockázat mellett hajthatjuk végre a mozgásokat.

---