Hogyan lehet biztonságosan (és a lehető legrövidebb idő alatt) sokat fogyni
A fogyás kulcsa annak kiderítése, hogy miért nem tudja leadni a felesleges kilókat. Ily módon következetes lesz és jól érzi magát a kiegyensúlyozott étrend mellett.
Néhány sütemény, édes reggel az éhség elpusztítására, hogy ha enni való kenyeret, vacsorára szendvicset ... egyértelmű, hogy az életből, amelyben a szénhidrátok és a sendentarismo a királyok, az egészséges és aktív élet felé haladni feladat könnyű.
Neked kell tűzzen ki célokat, és felejtse el a diétákat vagy a csodatablettákat.
Már tudod, hogy a túlsúly vagy az elhízás nem csak esztétikai kérdés. És a legrosszabb az, hogy járványsá válik.
A számok 1975 óta megháromszorozódtak világszerte. A felnőttek csaknem 40% -a túlsúlyos, 13% -a elhízott. Meglep?
Nos, ezek az Egészségügyi Világszervezet adatai, amelyekhez konzultálhat.
Kis vicc ezzel mert a tét az egészséged.
Egyértelmű, hogy testmozgásra van szükség. Az olyan tevékenységek, mint a séta, a futás vagy az edzőtermi rutin, erősítik az izmokat, a szívet és felgyorsítják az anyagcserét.
De mi van azzal, amit eszünk?.
Míg a mozgás segíti a csípőben, a hasban vagy az artériákban felhalmozódott lipidek elégetését, az étrendnek korlátoznia kell a zsír és az üres kalóriák számát.
A fehérjében és rostban lévő egészséges étrend ideális a fogyás megkezdéséhez. Ne gondold, hogy ha két héten át gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, megoldod. Át kell képeznie magát, hogy megtanuljon jól enni.
Változtassa meg étkezési szokásait
A Szív Alapítvány szerint legalább öt egység főtt gyümölcs és zöldség, tejtermék vagy teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása elősegíti a megfelelő szív- és érrendszeri egészség megőrzését, ezért kontrollálni fogja a testsúlyát.
Válasszon sovány vágásokat is, ha henteshez vagy halárushoz megy. Neked kellene menekülni a sült elől, ragaszkodjon a sütőhöz, a tepsihez vagy a párolt edényekhez.
Az egyetlen dolog, ami nem hizlal, az a víz. Naponta 1,5 vagy 2 liter között igyon.
Készítsen teljes reggelit és tervezze meg a menüket, hogy elkerülje az improvizációt, a nassolást és az édességet. Próbáljon naponta ötször enni is.
Lépj tovább!
Életének ezen a pontján nem indul az olimpián, de fokozatosan növelnie kell a fizikai aktivitását.
Természetesen ezt természetesen kell elvégeznie, olyan fizikai tevékenységet kell választania, amelyet szeretne gyorsan megszokni. Például sétálhat munkába, vagy néhány megállóval korábban szállhat le a buszról. Autóját távolabb is parkolhatja.