Hogyan lehet csökkenteni a felesleges zsírtartalmat FUTÁS ÉS FITNITÁS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2017.10.18
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy hogyan lehet megszüntetni ezeket a felesleges fontokat, vagy csökkenteni a maradékunkat. Bár ez egy olyan téma, amelyet egy profi táplálkozási szakembernek egyedileg kell kezelnie, számos szempontot figyelembe kell vennünk, ha fogyni akarunk és megváltoztatni a testösszetételt.
Ma bemutatunk néhány alapvető táplálkozási iránymutatást, amelyek útmutatást nyújtanak az egészséges testösszetétel megváltoztatásához vezető úton, azzal a céllal, hogy kiküszöböljék a felesleges zsírt és/vagy a fogyást.
Abból kell kiindulnia, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti a zsírvesztést, és ezt mindenkor szem előtt kell tartani. Ebben az esetben a skála nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kívánt változások történtek.
Ahhoz, hogy előtérbe kerülj, nem kell túlságosan bonyolulttá vagy rögeszmésen megszállottá válni a legújabb „csodadieetta” miatt. Azáltal, hogy elkerüli néhány gyakori hibát és betart néhány alapvető szabályt, a test megszüntet mindent, amire nincs szüksége.
Gyakori hibák:
1.- Az az általános szabály, amelyet a legtöbb ember alkalmaz, ha fogyni és/vagy zsírot akar fogyni, egyszerűen a napi kalóriabevitel csökkentésén alapul. Néha túl sok, ami végül ellene hat. Az elfogyasztott ételek és az általuk végzett tevékenységek figyelembevétele nélkül.
2- Ne vezesse be/növelje minden esetben azt a napi tevékenységet és testmozgást, amely elősegíti a napi energiagesztus növelését.
3- A zsírtömeg, nem pedig az abszolút súly elvesztése időbe telik, ezért kerülnünk kell a jól ismert "csodadiétákat", amelyek hosszú távon szintén visszapattanó hatást váltanak ki.
4.- Nagyon rövid határidőket állapítson meg a célok elérése érdekében.
5.- Csak aerob edzést végezzen, és felejtse el az edzéseket, hogy izmokat gyarapítson, amely a legerősebb eszköz a kalóriák elégetésére.
Összefoglaljuk a sportolók zsírvesztésével foglalkozó egyik legújabb cikk következtetéseit, amelyeket G. Escalante, a Kaliforniai Egyetem professzora írt.