Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz
Kalóriákat próbál csökkenteni a fogyás érdekében? Ha igen, akkor megzavarhatja az összes szám, amelyet online és magazinokban lát. Nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell csökkenteni, hogy hatékonyan fogyjon és a kilókat örökre megtartsa. De ne aggódj. Miután megkapta az adatokat, a kalória csökkentése könnyebb, mint gondolná.
Fogyhatok úgy, hogy egyedül kalóriát vágok?
A fogyásnak különböző módjai vannak, de ezek mind megkövetelik, hogy változtasson a napi kalóriaegyensúlyon. A szakértők ezt energiaegyensúlyának nevezik. Az energiamérleg megváltoztatásának legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Ezt úgy érheti el, ha étkezéskor kisebb adag ételt fogyaszt, a magas kalóriatartalmú snackeket és italokat kihagyja, vagy az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételekre cseréli.
Testmozgást is felvehet a heti rutinjába, hogy növelje a kalóriahiányt és gyorsabban fogyjon. De légy óvatos. Ez a terv egyesek számára működik, másoknál azonban kudarcot vall. A testmozgás jót tesz a testének, és az egészséges életmód része kell, hogy legyen. De a testmozgás éhezhet is. Ha már kalóriát szed a fogyás érdekében, akkor a testmozgás utáni éhség elsöprő lehet, és azt okozhatja, hogy teljesen elhagyja a fogyás programját.
Ha már edz, akkor csökkentheti a kalóriákat és fenntarthatja a fogyás edzésprogramját. De ha a testmozgás nem része a napi rutinnak, kezdje lassan. Először csökkentse a kalóriákat a fogyáshoz, majd lassan adjon hozzá egy könnyű edzésprogramot a fogyás növeléséhez .
Hány kalóriát kell csökkentenem?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy napi körülbelül 500–750 kalóriát csökkentsen, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ezzel a súlycsökkentő kalória cél kalkulátorral kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell megennie naponta.