Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat az étrendben - Nusán Nutrition
Kevesebb kalóriát veszünk fel az adagunkban, ha megváltoztatunk néhány szokást. Ehhez például gondoskodnia kell a salátaöntetről, párolt ételeket kell készítenie, és az alkoholos és cukros italokat ki kell vennie az étrendből.
Lehet alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, miközben továbbra is ízletes dolgokat eszik és változatos étrendet követ. A lényeg az, hogy apró módosításokat hajtsunk végre a szokásos recepteken, és könnyítsük meg a pörköltek, saláták, halak, húsok, pürék és desszertek kalóriáit.
Egyrészt gondoskodni kell arról, hogy milyen típusú ételt használnak, másrészt hogyan kell elkészíteni, és végül milyen ételízesítőkkel ízesítik ezeket az ételeket. Előfordul, hogy egyes összetevők miatt a recept egészségtelenné válik, és felhalmozza a kalóriákat, zsírokat, cukrokat és/vagy sókat.
Kalóriák, saláták és öntetek:
A salátáknak sok összetevője lehet, de néhányat mérsékelten kell használni, ha nem akarunk túl kalóriatartalmú ételt. Például kukorica, burgonya, rizs, tészta, sajt, tonhal, sonka stb. A saláták kalóriájának enyhítése érdekében főzeléknek a zöldségeknek kell lennie, például saláta, paradicsom, újhagyma, sárgarépa, sóska, báránysaláta, retek stb.
Az is fontos, hogy a saláta hogyan öltözködjön. A salátákhoz kevés olajat kell hozzáadni. Egy evőkanál elegendő lenne az öltöztetéséhez. Ugyanakkor az aromás fűszerek felhasználhatók ízük javítására és javítására.
A saláták fő összetevője a zöldség.
A második tanfolyamok:
Nem szükséges megszüntetni őket, de célszerű csökkenteni a mennyiségeket, és eltávolítani belőlük a látható zsírt. A leggyakrabban használt második étel általában hús, hal és tojás, amely magas fehérjetartalmú. Nincs ok arra, hogy eltávolítsuk őket az étrendből, elegendő normál adagokat bevinni. Adagonként 120 g a legtöbb esetben elegendő mennyiség lenne, valamivel kisebb, mint amit megszokott. Ezenkívül egyszerű kulináris technológiákkal kell főzni, amelyek kevés olaj felhasználását igénylik.