Hogyan lehet csökkenteni a szubkután zsírt Sitquije
Dr. Joseph Mercola * Az adatok ellenőrzése megtörtént
Ha fogynia kell egészségügyi céljainak elérése érdekében, kritikus fontosságú megérteni, hogy nem kerülheti el az evést. Bár az étrend sokkal fontosabb, mint a testmozgás, a fizikai mozgás az az előny, amelyet felhasználhat az egészségének és a fitnesz optimalizálásához.
Például a testmozgás ugyanolyan hatékony, ha nem több, mint a közönséges betegségek, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek és a depresszió számos gyógyszeres kezelése.
Az egyik legalapvetőbb egészségügyi alapelv az egész tápláló étrend fogyasztása, amelynek középpontjában a megfelelő tápanyagok biztosítása áll, és nem az üres „ócska ételek” kalóriái. Ez a hosszú és egészséges élet kulcsa.
Bármilyen hihetetlenül hangzik, sok túlsúlyos ember valójában alultáplált. Azonban, ha elhízott és túlterhelt a leadandó kilók száma, hogy egészséges legyél, akkor ösztönözni kell a kutatásokra, amelyek azt mutatják, hogy még kis mennyiségű fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
Ha megpróbál fogyni, úgy érezheti, hogy az összes leadott font ugyanazt jelenti. Ha azonban nem jól csinálja, akkor több izom fogyhat el, mint zsír - és kétféle zsír van a testben: zsigeri és szubkután zsír.
A jó hír az, hogy szinte mindenki fogyhat, ha megért néhány alapot. A sikeres program három könnyen megjegyezhető összetevőre osztható:
• Hatékonyan mozogjon és rendszeresen mozogjon
• Egyél valódi ételeket
• Ütemezze ételeit az anyagcsere-funkció optimalizálása érdekében
A testzsír nem minden típusa azonos
A testben alapvetően két olyan terület található, ahol zsírsejtek és két különböző típusú zsír lerakódhat. Bár lehet, hogy meg kell szabadulnia a zsír egy részétől, ezek a sejtek a test funkcióinak elengedhetetlen részei.
Eddig tudjuk, hogy a zsírnak két fő célja van: az energia tárolása és az anyagcserét szabályozó hormonok felszabadítása. A zsír tárolásának két területe közvetlenül a bőr alatt és a has belső szervei körül helyezkedik el. A szubkután zsír közvetlenül a bőr alatt van - olyan, amellyel „megcsípheti” - és valószínűleg az a fajta zsír, amelyet el kell veszítenie. A zsigeri zsír a hasban, a szervek körül található.
Általános egészségi állapot szempontjából a kar, comb és fenék szubkután zsírának kevesebb negatív hatása van, mint a derék körüli zsírnak. A nagy has problémája nemcsak a hasi mély rétegekben található zsigeri zsírhoz kapcsolódik, hanem a hasi bőr alatti zsírhoz is.
Kétféle zsír létezik, a barna és a fehér zsír, amelyek funkciója és mennyisége jelentősen különbözik a testben. A barna zsír fő célja a kalóriák elégetése és a hő előállítása. Tanulmányok kimutatták, hogy a vékonyabb embereknél több a barna zsír, mint a súlyosabbaknál. A barna zsír általában a nyakon és a hát felső részén található, és a gyermekeknél általában több van, mint a felnőttekben.
A fehér zsír zsigeri és szubkután zsír. Bár a szubkután zsír mérhető egy tolómérővel, a combok, a karok és a fenék körül; a zsigeri zsír szabad szemmel nem látható, és a teljes vizsgálat elvégzéséhez CT-vizsgálat szükséges. A testzsír és a zsírmentes tömeg - beleértve a csontokat, vizet, izmokat, szerveket és szöveteket - kombinációjának mérése alkotja a test összetételét.
Az életmódbeli tényezők és a genetika meghatározhatják a szubkután zsír eloszlását
A bőr alatti zsír, a bőr alatt mozgó típus veszít, mivel ez a leglátványosabb típus, és az azonnali frusztrációt vált ki.
Bár nem változtathatja meg a genetikai hajlamot, hogy nehezebb legyen az alsó testben, mint a felső testben, vagy fordítva, vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek befolyásolhatják annak valószínűségét, hogy több bőr alatti zsír halmozódjon fel, mint társaitok.
Azok a tényezők, amelyek növelhetik a több zsír tárolásának kockázatát, magukban foglalják az ülő mozgást, az alacsony izomtömeget, az inzulinrezisztenciát vagy a metabolikus szindrómát. A bőr alatti zsír lassan lerakódik, és nehezebben távolítható el, mint a zsigeri zsír, amely gyorsan fejlődik, de könnyebben felszabadul.
Az életmódbeli tényezők, valamint a szubkután és a zsigeri hasi zsír felhalmozódása közötti kapcsolat értékelésére kifejlesztett tanulmányban a kutatók a Framingham Heart Study résztvevőinek adatait használták fel. Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik betartották az ajánlott étkezési irányelveket, kevesebb volt a szubkután és a zsigeri zsír.
Az adatok azt is kimutatták, hogy a fizikailag aktívaknál kevesebb volt a zsír mindkét területen. A dohányzás és a magas alkoholfogyasztás összefüggött a viszcerális zsír nagy mennyiségének felhalmozódásával, de nem a szubkután zsírral.
Egy másik tanulmányban, a Framingham Heart Study adatait felhasználva, a kutatók értékelték a felsőtest szubkután zsír és a megnövekedett kardiometabolikus kockázat kapcsolatát.
Több mint 2300 résztvevő eredményeinek elemzése után, akik 2008 és 2011 között CT-vizsgálaton estek keresztül, azt találták, hogy a felső test alatti bőr alatti zsír hátrányosan kapcsolódik a kardiometabolikus rizikófaktorokhoz.
Kapcsolat a szubkután és a zsigeri zsírok között
Ha a zsírvesztés a célja, fontos fenntartani az izomtömegét, mivel ez csökkentheti a több zsír felhalmozódásának kockázatát. Bár egy extra hüvelyk nem kívánatos, a kutatások azt találták, hogy a bőr alatti zsír védő szerepet játszik az egészségben, különösen az elhízott embereknél, akik sok zsigeri zsírral rendelkeznek.
Néhány tényező, amely megnehezíti a zsír eltávolítását:
• Inzulinrezisztencia - Mivel a zsigeri zsír kapcsolódik az inzulinrezisztenciához, akadályozhatja a szubkután vagy zsigeri zsír elvesztését.
• Megszüntetés zónák szerint - Egyesek azt a hibát követik el, hogy megpróbálják csökkenteni a zsírt a test meghatározott területein, néha sok hasi gyakorlattal. Míg ezek a gyakorlatok növelhetik az izomtömeget vagy a tónust, nem égetnek el több felső izomzsírt.
• Gyulladás - A zsigeri zsír növelheti a citokinek felszabadulásának kockázatát, ami növelheti a gyulladásos választ a szervezetben. A gyulladás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és növelheti a tárolt bőr alatti zsír mennyiségét.
A szubkután zsír kiküszöbölése érdekében fontos felismerni a zsigeri és a szubkután zsír közötti kölcsönhatást, valamint megérteni, hogy milyen fitnesz stratégiák képesek ellensúlyozni a zsigeri zsír negatív hatásait. A siker érdekében a figyelmét az elfogyasztott ételekre, a testmozgási szokásokra és az étkezési rendre kell összpontosítania.