Hogyan lehet edzeni az erőt és a futástechnikát, hogy futóként fejlődhessünk

Négy erőszak futóknak és kettő futástechnikához, amellyel észreveszi az eredményeket

Miguel Angel Rabanal

2020. augusztus 24. (17:30 CET)

hogy

Futó, edezze az erőt és a futástechnikát ezekkel a foglalkozásokkal

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.

Itt folytathatja továbblépését karrierjében két blokk olyan fontos, mint az erő és a futástechnika. Ezeket a foglalkozásokat nem a futásban újoncoknak szánják, hanem közepes és magas szintű futóknak. És ha folytatni szeretné képzéseinket, ne hagyja ki ezeket hat szett edzés.

Erősítő edzés blokk

1. edzés: lépcsők

  • Időtartam: 30-40 perc
  • Leírás: készítsen egy olyan felvételt, amelyben többször haladunk át egy lépcsőn, minden alkalommal felfelé haladva, egyenként, egyenként, ketten-ketten, hárman egyenként, a sántikán, együtt állva, oldalra ugrunk . .
  • Cél: dolgozzuk a bokánk és a lábunk hajtóerejét, reaktív erőt keresve, erősen átadva a versenyt.
  • Anyagok/adathordozók- 40 és 200 lépcső közötti, normál magasságú lépcsők.
  • Megfontolások: ha még soha nem tettük meg, akkor először meg kell ismerkednünk a lépésekkel, ügyelve arra, hogy az ugrások reaktívak legyenek, és ne álljanak meg.
  • Változat: kevesebb lépcsőjű, de magasabb magasságú lépcsőn.
  • A kereslet mértéke: Közepes eszközök

2. edzés: dombok

  • Időtartam: 25-45 perc
  • Leírás: rövid futás után 8–12 emelkedést és ereszkedést hajtson végre meredek lejtőn, 50 és 200 m közötti távolságban, végig felfelé és lefelé haladva sétálva vagy kocogva.
  • Cél: javítja a láb erejét (farizmok és borjak).
  • Anyagok/média: jó szilárdságú és autóforgalom nélküli lejtők.
  • Megfontolások: az elején rövidebb lejtőkkel kell kezdeni, és kevesebb lejtővel, hogy fokozatosan növeljük a távolságot és a lejtőt.
  • Változat: a domb megtétele után egyenetlen útvonalat tehet, fáradtsággal törekedve a karrier átadására a lakásban.
  • A kereslet mértéke: Közepes eszközök