Hogyan lehet egészséges módon hízni - Esjoy
írta Guy Droog, személyi edző, online edző és vállalkozó.
Sok ember számára, aki nem Burundiban él, arcának folyamatos táplálékkal való ellátása ugyanolyan természetes, mint a séta. Vagy légzés. Vagy mindkettő. Van azonban egy nagy csoport is, köztük én is, akik nehezen étkeznek elég következetesen a hízáshoz.
Miért akarna az isten szerelmére hízni, amikor a fogyás a 21. század trendje?
Sokféle oka van, de egyik sem releváns. Ha valakinek célja a hízás, edzőként vagy oktatóként az a feladatunk, hogy segítsünk az illetőnek elérni ezt a célt anélkül, hogy ez hátrányosan befolyásolná fizikai aktivitását, életmódját vagy általános egészségi állapotát. Nem szeretek olyan kifejezéseket dobálni, mint a "sok" vagy a "nagyon kevés", mert alig van olyan szubjektív vagy egyéni, mint az étel és a táplálkozás. Ehelyett inkább az olyan kifejezéseket használom, mint az "elég", mint az "eszem eleget a győzelemhez" kifejezésnél. Mert ez az.
Mindannyian ismerünk olyan embert, aki azt mondja, hogy valóban meg tudja tölteni az arcát étellel, de úgy tűnik, hogy nem hízik. Ez lehetséges. Mert ez a te felfogásod és ezért személyesen is tapasztalod. De nyilván nem esznek eleget, mert ha így tenne, akkor hízna. Valaki személyes tapasztalata nem feltétlenül azonos a valósággal. Ezt szem előtt tartva nem meglepő, hogy gyakran kapunk kérdéseket a hízásról.
Hogyan lehet hízni anélkül, hogy liter olajat kellene inni minden nap?
Felsoroltam az öt legfontosabb személyes utat, kezdve a legkevésbé kedveltel:
5. Növelje az elfogyasztott zsírokat
A zsírbevitel növelésének legegyszerűbb módja vaj vagy olaj (például kókuszolaj) hozzáadása a napi étkezéshez.
A fehérjék és a szénhidrátok grammonként 4 kcal energiát tartalmaznak, míg a zsír 9 kcal grammonként. Tehát zsírfogyasztással a fent említett makrotápanyagok helyett több mint duplája az energiamennyiség.
Ha egy evőkanál olajat ad az étkezéshez, könnyen hozzáadhat további 100 kcal-t anélkül, hogy nagyban befolyásolná az étkezés ízét vagy integritását. Tehát például adjunk hozzá egy vagy két evőkanál olívaolajat a salátához, vagy alapvetően bármely más étkezéshez. A kókuszolaj hozzáadása húsételekhez szintén nagyon kellemes kiegészítő lehet az étkezéshez, ha természetesen élvezi ezt az ízt.
Túl sok ember szenved még mindig megalapozatlan zsírfóbiában, így a kevesebb zsír fogyasztása nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb megoldás. Fontos azonban, hogy szerkezetileg kerüljük a túl kevés zsír fogyasztását. Ha úgy gondolja, hogy a (hormonális) egészsége egyáltalán számít.
4. Egyél több diófélét, magot és szemeket.
Szinte mindig egy zacskó pisztácia van elrejtve az autómban. És hallom, hogy gondolkodsz: "Igen, de veled ellentétben nem kell minden nap egy kövér tégla vaj", és hallgatlak rád. Míg ez a zacskó pisztácia aktívan hozzájárul a kidudorodó mellkasaimhoz *, várom a mértékletességet. Egy maréknyi dió, mag vagy gabonafélék hébe-hóba nem csak egészségesek, hanem nagyszerű energiaforrást jelentenek, és ízletes kiegészítőt adnak a legkülönfélébb ételekhez.
Bónuszként azt tapasztalhatja, hogy a diófélék, a magvak és a szemek fogyasztása remek, gazdag beszélgetés, gyakran szervesen előkerül a napi beszélgetések során. Lehetőséget fog adni arra, hogy megölje a témában szerzett ismereteivel, például a földimogyoró hüvelyesek és nem diófélék. Rövid idő alatt sok barátot szerez, és ez hosszú távú kapcsolatot biztosít egy magas és gyönyörű vízital mellett.
Röviden: egyél diót. Dió, mogyoró, pekándió, pisztácia és mandula. Nem feltétlenül ebben a sorrendben.
* az ember mellek szinonimája.