Hogyan lehet egészséges testsúlyt kitűzni La Soluci; n Tökéletes
A fogyás az amerikai felnőtt lakosság közel fele számára volt fitneszcél - állítja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). Bár csodálatra méltó kívánság ez, különösen a nyugati jelenlegi elhízási probléma körében, ezeknek az embereknek a többsége nem teljesíti a fogyás céljait, mert a számukra egyszerűen nem reális. Ennek sok köze lehet ahhoz az ideális súlyhoz, amelyet a közösségi médiában vagy filmekben, televízióban és magazinokban mutatnak be nekünk.
Rengeteg fogyási terv van, és nem mindegyik fog működni minden testtípusnál. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy a diéta és a fizikai aktivitás milyen pontos kombinációja segíti az ideális testsúly elérését. Összeállítottuk ezt az útmutatót, hogy segítsünk az embereknek a fogyás útjának megkezdésében reális elvárásokat kitűzni, így nagyobb valószínűséggel változtatnak egészséges életmódon, amíg el nem érik a fogyás célját.
(Megjegyzés: Szeretné, ha elit edzőink segítenek a fogyás céljainak elérésében? Indítsa el még ma a Fitplan ingyenes próbaverzióját)
Elértük-e valaha a megcélzott súlyt?
A rövid válasz az, hogy igen, sokan sikeresen teljesítették fogyás céljaikat. De egy fontos dolog, amit be kell látnod a fogyókúrás terv megalkotásakor, hogy ha egyszer elveszítetted a tervezett súlyodat, érdemes új célt kitűznöd és ragaszkodnod étrendedhez.
Kétségtelen, hogy nagyszerű ragaszkodni az életmódváltáshoz, ha teljesült a fogyás célja. A megnövekedett fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozási szokások elősegíthetik testének fitt állapotban maradását és javíthatják általános életminőségét. De sok ember számára mindig megfoghatatlan számú font lesz, amely úgy tűnik, hogy soha nem múlik el. Ha úgy érzi, hogy mindig diétázik az ideális testtömeg elérése érdekében, ez azt jelezheti, hogy a célsúlya irreális.
Hasznos tipp: Pusztítson el e nem kívánt zsír egy részét a Vékonyságelmélet kiigazítási tervünkkel!
Egészséges súly vs. Ideális súly
Nincs hiány olyan légfestett modellekből, amelyek a magazinok borítóit és a közösségi oldalak hírcsatornáit töltik meg. Azok az emberek, akiknek sikerül lefogyniuk, mint a színészek, akik egy filmben játszanak szerepet, ezt egészséges módon tehetik, vagy nem. Ha a színészek és modellek azok a kisebbségek, akik egészséges táplálkozással és testmozgási szokásokkal rendelkeznek, vigyáznunk kell arra, hogy ne felejtsük el, hogy sokkal több idejük van arra, hogy súlycsökkentési céljaikra fordítsanak.
Sajnos nagyon könnyű felépíteni a testtömeg torz felfogását, függetlenül attól, hogy ez a sajátunk, vagy általában az emberek számára ideális. A testtömeg irreális felfogása stresszt okozhat, amely egészségtelenebb szokásokhoz és általános negatív egészségügyi eredményekhez vezet.
Tehát mit vegyünk fel az egészségre vonatkozó diagramba a szemünk szemében? Sokkal bölcsebb az eredményekre összpontosítani, mint például a testfunkciók javítása, a fáradtság csökkentése és a megnövekedett energiaszint, mint kizárólag a megjelenésre koncentrálni.
Annak ellenére, hogy az egészség- és táplálkozási tervek legtöbb vitájából szorongóan hiányzik, az egyéni boldogság is az egészség része. Ha a célsúlyod életmódbeli változtatásokat és étrend-taktikákat igényel, amelyek nyomorulttá tesznek vagy túlságosan beleavatkoznak a mindennapi életedbe, akkor valószínűleg mérlegelned kell a fogyás programjának lelassítását.
Mi legyen a célsúlyom?
Annak ellenére, amit látott a célsúly számológépén, vagy hallott egy gyors vonalzóról, nincs univerzális szabvány arra vonatkozóan, hogy a súlyának mi legyen a váz mérete vagy bármi más alapján. Természetesen vannak olyan határok, amelyeken túl súlyos egészségügyi problémák kezdenek megjelenni. Lehetséges, hogy veszélyesen vékony vagy túlsúlyos legyünk, és mindannyiunknak vigyáznunk kell, hogy ne lépjük át ezeket a küszöböket. Ez azt jelenti, hogy az is lehet nagyobb, összességében nagyobb, vagy akár túlsúlyos is, és elegendő izomtömege és tápanyaga van ahhoz, hogy a test megfelelően működjön.
Végül a célsúlyodnak olyan számnak kell lennie, amely lehetővé teszi a tested számára, hogy a lehető legjobban működjön. Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám nem fogja automatikusan érezni magát a testében. Jó hír, hogy egy igazán egészséges fogyókúrás program és a fizikai aktivitás valóban növeli az önbecsülést és jobb testképhez vezet.
Hasznos tipp: Próbáljon ki néhány intenzív edzést a HIIT testtömeg-edzésprogramunkkal otthon!
Hogyan lehet egészséges testsúlyt kitűzni
Félelmetesnek tűnhet a célsúly elérése a fogyási terv megkezdése előtt, de ne feledje, hogy mindig végezhet módosításokat, ha úgy találja, hogy a kezdeti cél túlmutatott a csúcson, vagy nem ment elég messzire. Íme néhány további tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor a célsúlyról dönt:
1. 2. Tervezzen előre
Lehet, hogy inkább a "play-by-ear" típusú vagy, de ha egy fogyókúrás programról van szó, az mindig segít, ha vázlatot készítesz a kezdés előtt. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy mérje a haladást, miközben folytatja a fogyás útját, hanem sokkal valószínűbbé teszi, hogy sikeres lesz. Például, ha a fogyókúra megkezdése előtt megszabadítja magát a vágyaktól és a cukros italoktól, sokkal kevesebb kísértéssel kell szembenéznie.
Ha tudod, hogy diétázol, és megpróbálsz távol maradni a szénhidráttól, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étkezés idő előtti megtervezése nagyszerű módja annak, hogy biztosan ragaszkodj a makródhoz. Hasonlóképpen, a fitnesz rutin kialakítása lehetővé teszi, hogy olyan helyekre induljon, ahol izomtömeget szeretne felépíteni, vagy nagyobb hangsúlyt fektetne a fogyásra, függetlenül attól, hogy éppen milyen prioritása van.
A fogyókúra megkezdése előtt érdemes meglátogatni egy dietetikust vagy hasonló egészségügyi szolgáltatót, ha lehetséges. Segíthetnek megérteni, hogy milyen típusú vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak a testéből, valamint a test működésének minden sajátos módjáról.
2. Használjon célsúly számológépet (De vigyázzon!)
Az internet tele van olyan weboldalakkal, amelyek rendelkeznek célsúly-kalkulátorral. Jellemzően egy vagy több, mint egy maroknyi célsúly-képleten alapulnak, amelyeket dietetikusok dolgoztak ki az elmúlt évtizedekben. Ez legalább jobb, mint olyan téves számításokat használni, mint a testtömeg-index (BMI), amelyek olyan furcsa mutatókat kérnek, mint a "keretméret", és nem veszik figyelembe az egyén testzsírszázalékát. A góltömeg-kalkulátor önmagában nem lesz elegendő a célsúly meghatározásához, de legalább elindíthatja.