Hogyan lehet egészségesen megőrizni a tizenéveseket, ha nincsenek otthon
Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés
Még akkor is, ha szülőként arra törekszik, hogy gyermekei a kertjében termesztett termékekkel etesse meg a gyermekeket, valószínűleg egészségtelen ételeket fogyasztanak, ha nincsenek otthon. A gyorsételhez való hozzáférés, a mozgalmas társadalmi órák és a kortársak nyomása kihívást jelenthet a tizenévesek számára az egészséges táplálkozás szempontjából.
Azáltal, hogy megtanítja a tizenéveseket a jó táplálkozás értékére, növelheti annak esélyét, hogy amikor kint vannak, akkor az almát választják az édesség helyett. Íme néhány módszer, amelyet ma elkezdhet használni, hogy a tinédzserek bárhol, bármikor fenntartsák az egészséges étkezési szokásokat.
1. Mutasson jó példát
Minél többet esznek otthon, annál egészségesebbek lesznek a tizenévesek. Azok a gyermekek és tizenévesek, akik családjukkal együtt étkeznek, egészségesebb ételeket fogyasztanak és egészséges testsúlyt tartanak fenn. Tehát próbáljon egészséges családi ételeket fogyasztani legalább hetente háromszor.
Ha a hetek mozgalmasak, a hétvégi reggeli és ebéd megosztása ugyanazokat az előnyöket biztosíthatja. Az étkezési időszakban a család kötődése az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó értékeket táplál a gyermekekben, amelyeket magukkal visznek, bárhová is mennek.
2. Tanítsd meg őket, hogy okosan döntsenek a gyorsétteremről.
Amikor a tinédzserek elmennek barátaikkal, be akarnak illeszkedni; ezért amikor a csoport egy gyorsétterembe kerül, győződjön meg arról, hogy tinédzserei tudják, hogyan válasszák ki a testük számára legmegfelelőbbet. Például a grillezett csirkeszendvics kiválasztása a szalonnás sajtburger helyett, vagy egy kis sült krumplisorrend a nagyobb opció fölött, jó irányba mutat.
Ezenkívül ösztönözze gyermekeit megfelelő mennyiségű víz fogyasztására. Ebben a szezonban divatos egy üveg vizet hordani, ezért ügyeljen arra, hogy gyermekei használják őket, amikor kint étkeznek.
3. Adjon nekik lehetőségeket az iskolában
Amikor a gyerekek belépnek a középiskolába, lehetőségük van az automatákból enni a dolgokat, nem pedig az iskolai büféből. Bizonyos esetekben az iskolai büfé sem tesz jó munkát egészséges alternatívák biztosításában.