Hogyan lehet egy LifeStyle edzés pihenőnapot tartani
Reggel felébredni és hirtelen eszébe jutni, hogy péntek van, az az egyik legjobb érzés. És az elfelejtett edzésnapra való ébredés nagyon szoros kötelék, különösen néhány napos intenzív testmozgás után.
Akár pihenőnapja egyszer, akár hetente jön el, a lehető legtöbbet szeretné kihozni a gyógyulásból. Bár a pihenőnapok egyszerűnek tűnhetnek, van néhány gyakori hiba, amelyet érdemes elkerülni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a napból az edzőteremtől távol.
Hogyan készítsünk helyesen egy pihenőnapot?
Ne legyen egész nap a nappaliban
Bár a szabadnapoknak szünetet kell jelenteniük a szokásos testmozgás során, ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül egész nap a kanapén kell feküdnie. Használhatja pihenőnapját aktív gyógyulás.
Még mindig tehet 20 perces sétát, futtathat néhány feladatot, vagy növelheti a strukturálatlan testmozgást egyszerűen azzal, hogy többet áll fel, vagy azzal, hogy egész nap gyakrabban áll fel és mozog. Vagy végezhet egy gyors és dinamikus bemelegítést a nap megkezdéséhez.
De ne feledje, a legfontosabb a helyreállítás megkönnyítése, nem pedig a kalóriák elégetése. Nem akarsz túl sokat próbálkozni. Előtérbe helyezze azokat a tevékenységeket és mozgásformákat, amelyek energikusabbnak érzik majd magukat, nem pedig kimerültek.
Ne végezzen megerőltető szabadidős tevékenységeket
Egy focimeccs nagy aktív helyreállítási tevékenységnek tűnhet, és lehet! De az utolsó dolog, amit megtehetsz egy szabadnapon, az az, hogy újra létrehozol egy Bajnokok Ligája mérkőzést a helyi parkodban.
Ha kihagy egy napot az edzőteremben, csak egy másik, ugyanolyan megerőltető tevékenység végzésével töltheti el, akkor a test nem kap megfelelő időt a megfelelő helyreállításhoz. Ezenkívül a szabadnapokon való túlzás nem segít abban, hogy hosszú távon erőt nyerjen, sőt sérülést okozhat.
Nem számít, mennyibe kerül Önnek a szabadnapok, tartsa diszkrét és nyugodt futball- vagy teniszjátékát. Tartsa alacsonyan a pulzusát, és tartson sok vízszünetet.