Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kalóriákat Van kalóriamérlegem El Informador News
Feladta: einadmin 2018. július 13
Ha a testsúly stabil, akkor a kalória egyensúlyban van. Ha hízni vagy fogyni kell, a cél elérése érdekében a mérleget egyik vagy másik irányba kell billentenie.
Hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszt jelenleg, kezdje el felírni a naponta elfogyasztott ételeket és italokat. Ha felírod, mit eszel és iszol, akkor jobban tisztában leszel mindennel, amit fogyasztasz. Ezenkívül kezdje el leírni, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez minden nap, és mennyi ideig.
A fizikai aktivitás ajánlott szintje
- 2 óra 30 perc (150 perc) közepes vagy erőteljes aerob tevékenység (pl. Gyors séta) minden héten és izomerősítő tevékenységek, amelyek a főbb izomcsoportokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és karok) célozzák meg 2 vagy több héten.
- A fizikailag aktív intenzitás vagy idő növelése tovább javíthatja egészségét, és a súlykontrollhoz is szükséges lehet.
- Arra ösztönzi a gyermekeket és tizenéveseket, hogy fizikailag aktívak legyenek legalább napi 60 percig, vagy szinte minden nap.
A lényeg az, hogy minden ember teste egyedi, és eltérő kalóriaigénye lehet. Az egészséges életmódhoz meg kell találni az egyensúlyt az elfogyasztott ételekben, az elfogyasztott italokban, a napi tevékenységek elvégzésében, valamint a napi rutinba bevitt fizikai aktivitás vagy testmozgás mennyiségében. Habár nem szükséges kalóriákat számolni, ez már az elején segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen étkezési szokásaival, miközben megpróbálja elérni a kalóriaegyensúlyt. Az egyensúly utolsó tesztje az, hogy növeli-e, fenntartja-e vagy csökkenti-e a súlyát. Az elegendő alvás és a stressz kezelése szintén segít fenntartani az egyensúlyt.