Hogyan lehet egyszerre csökkenteni a testzsírt és növelni az izomzatot; GNC Live Well

Izom hozzáadása zsírégetés közben nehéz cél; Annyit kell ennie, hogy táplálja az izomnövekedést, miközben okos táplálkozási döntéseket hoz, hogy segítse testét az izomszövet zsírraktáraiban. A diéta önmagában nem elég.

Hat hatékony tipp az izomépítés és a zsírvesztés között.

• 1) NÖVELJE A FEHÉRFOGYASZTÁST

Ha elegendő mennyiségű fehérjét kapunk egyenletesen a nap folyamán, az megvédi az izomszövetet a lebomlástól. Amikor az aminosavak lebegnek a rendszerben, a teste észreveszi, hogy nem szükséges lebontani az izomszövetet a betakarításhoz.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend pozitívan befolyásolja a nap során elégetett kalóriák számát. Ez a tápanyagok emésztésének, felszívódásának és elosztásának folyamata során elégetett kalóriamennyiség növekedésében nyilvánul meg, amely az élelmiszer termikus hatása.

• 2) Edzés az izomszerzés érdekében, NEM A ZSÍR VESZTÉSE

Az idő eltöltése végtelen edzéssel, könnyű súlygal és nagy számú ismétléssel nem a legjobb recept az izomtömeg növelésére. Ehelyett integrálja az összetett mozgásokat, például a guggolásokat, a holtpontokat és a sajtót. Ezek a mozdulatok lehetővé teszik, hogy egyszerre nagyobb súlyt emeljen és nagyobb izomtömeget stimuláljon, ezért minden edzés alapjául kell szolgálnia. Alapvetően fontos a gyakorlatok súlyának növelése az idő múlásával, miközben sorozatonként 5-8 ismétlésre törekszünk. Az elegendő súly lehetővé teszi, hogy kimerülten érje el az utolsó ismétlést, és ne befolyásolja a gyakorlat technikáját.

---