Hogyan lehet elégetni a működő zsírprotokollokat - gyakorlatok otthon
Esetleg az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a testmozgást kezdők feltesznek, hogy hogyan lehet zsírégetni. Ez egy olyan kérdés, amely bonyolultabb, mint a fogyókúra diétázása. Többek között azért, mert a zsírvesztés érdekében követendő protokollok, amelyek valamivel összetettebbek.
De nem lehetetlen. Teljesen. Ahhoz azonban, hogy megválaszoljam a zsírégetés kérdését, különféle szempontokból fogom kezelni az ügyet.
Fontos, hogy ne feledjük, hogy a bevitt fehérje mennyisége elengedhetetlen. Figyelje a napi bevitt mennyiséget, több izmot fog megtartani miközben fogyunk. Az elfogyasztandó fehérje mennyisége az egyes tömegek függvényében változik.
Lehet, hogy félsz, mert a mennyiségek elég nagyok. De fontos, ha zsírokat akarunk égetni, és nem veszítünk sok izomzatot:
- A testzsír 4-12% -a: 2-2,7g kilogrammonként
- 12-18%: 2 gramm kilónként
- Több mint 18% zsír: 1,7-2 g/kg
Makrotápanyagok
Minél kevesebb zsírunk van, annál fontosabb a fehérje-fogyasztás növelése. A gazdag ételek típusa fehérje, ki kell választanunk azokat az ételeket, amelyekben kevés a hidrát- és zsírtartalom. Ezért a tojásfehérje, a csirkemell, az aludttej és az izolátumfehérje kiváló lehetőség a fogyasztásra.
Nem szükséges, hogy amikor ki akarjuk távolítani a zsírt, akkor fehérjebevitelünket kiegészítőkkel alapozzuk. Mármint segíthetnek nekünk, főleg edzés után. De egyáltalán nem szükséges, bár ezek az egyik legjobb antikatabolikus termék (itt elmagyarázom, mi is a katabolizmus).
Összegét illetően növényi hogy ehetünk, hogy tudjunk zsírt égetni, ez egyszerű: annyit ehetünk, amennyit csak akarunk. Az a tény, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, és az a termogén hatás, amelyet a testünkben okoznak, kivitelezhetetlen, hogy ezek hízzanak bennünket. Ezenkívül tökéletes lehetőségek lesznek, mivel segítenek kordában tartani az étvágyunkat.
Valamire hivatkozni zsír, az omega 3 a legjobb szövetségesünk. Ha távol akarjuk tartani az elfogyasztott Omega 3 mennyiségét, két lehetőség van: természetes ételeket vagy kiegészítőket kell bevenni. Az omega 3 természetes forrásaival, például a lazacokkal az a probléma, hogy nagyon kalóriatartalmú ételek.
Az Omega 3 kapszula hatékonyabb erre a konkrét esetre, de tessék, nem 100% -ban szükségesek. Itt van egy link, ahol jó minőségű Omega 3 kapszulákat vásárolhat:
Végül napi 1-2 liter vizet kell innunk. Ha nagyon hideg van, akkor ez még jobban segít a testzsír elégetésében.