Rack húzza a holtverseny egy változatát, amely jobban a hátsó izmokra összpontosít

Tegnap egy olyan gyakorlatról beszéltünk, amelyet a nagyközönség kevéssé ismert, és amely segíthet a hátunk megmunkálásában. Ez körülbelül állványhúzás, a holtemelés egyik változata amelyen keresztül az erőfeszítéseket testünk felső részére tudjuk összpontosítani, elkerülve a gyakorlat első szakaszát.

holtverseny

Annak érdekében, hogy felvehesse az edzésbe, elmondjuk, hogyan és hogyan hajtják végre mindent, amit figyelembe kell vennie az állvány húzásakor.

Bár a húzóállványnak különféle változatai vannak, talán a leginkább használt az izolálás vagy a "rack-húzás második fázisa", mivel a mozgás megegyezik a holtemelés második szakaszával. Ebben az esetben ahelyett, hogy a talajon nyugvó rúddal kezdnénk a mozgást, a tartóra vagy néhány korongra támasztjuk, hogy a rúd megközelítőleg a térdünk magasságában legyen.