Hogyan lehet elégetni a zsírt étellel és hogyan kell fogyasztani
Igaz, hogy a súlykontroll az elfogyasztott kalóriáktól függ az elégetett kalóriákhoz viszonyítva. Ennek a folyamatnak az optimalizálása érdekében a legjobb termogén ételeket fogyasztani, mivel azok fogyasztásuk pillanatától segítik a zsírégetést. Itt vannak a leghatékonyabbak és hogyan fogyaszthatók:
9. Szeroprotein
Még ha nem is rajong az étrend-kiegészítőkért, a szérumfehérje hozzáadása táplálkozási tervéhez jó, ha zsírégetni akar. Egy evőkanál tejsavófehérje por vízzel keverve körülbelül 25 gramm fehérjét ad - ami nélkülözhetetlen az izomépítéshez. Brian Zehetner, a tudományok mestere, dietetikus és tanúsított erő- és kondíciós szakember megjegyzi: "A szeroprotein számos jótékony hatásról számol be az aktív emberek számára: akik fogyasztották, azok általában több testzsírt vesztettek és több izomszövetet konzerváltak.".
A szérumfehérje-turmix fogyasztása étkezés előtt körülbelül 90 perccel csökkenti az étvágyat. És ez az, hogy a szeroprotein indukálja az éhség blokkolásáért felelős kolecisztokinin hormonok (CCK) és néhány glikogén, például a peptid-1 szekrécióját.
Mit kéne tenned? Igyon egy szérumfehérje-turmixot edzőterembe járás előtt, edzés után, vagy amikor éhes vagy, és nincs ideje enni. Igya azt is körülbelül egy órával egy nagy falás előtt, mivel a felesleges testzsír leadása fontosabb, mint engedni a kísértésnek, hogy mindent megegyen.
8. Chili, pirospaprika és cayenne-paprika: hogyan lehet zsírégetni?
A fűszeres ételek valódi termogén ételek, mert ha elegendő mennyiségben fogyasztjuk őket, a belső hőmérséklet emelkedik, és még izzadni is kezd. És ha tudatosan teszed, hogy jobban étkezzél, akkor megadják a testednek a szükséges feltételeket, hogy ne tárolja a zsírt. A viszketésért felelős vegyi anyagot kapszaicinnek nevezik, hatóanyagként, amely növeli az anyagcserét, amely a testet több zsírégetésre készteti, növeli a noradrenalin szintjét, amely agyi vegyi anyag emeli a pulzusszámot, felszabadítja a glükózt és javítja a izmok. Az éhség megszüntetésén és az élelmiszer-fogyasztás csökkentésén túl.
Mit kéne tenned? Add hozzá a különféle fajtájú chilit omletthez, túróhoz, salátákhoz, szószokhoz és pörköltekhez vagy hagyományos mexikói ételekhez. Legnagyobb termogén hatásának elérése érdekében különösen a hipokalor ételeket részesíti előnyben, például a sovány húsokat és a rostban gazdag zöldségeket, mivel bár a paprika termogén hatása erős, de nem olyan erős, hogy ellensúlyozza az ételekből származó túlzott kalória- és zsírfogyasztást mint a pizzák és a desszertek.
7. Zöld tea
A zöld és a fekete tea egyaránt tartalmaz koffeint, egy anyagot, amely felgyorsítja az anyagcserét, és ezért segíti a zsírégetést. De legfontosabb zsírégető összetevője az epigallocatechin-gallát nevű katechin (EGCG), amely felelős a noradrenalin lebontó enzim gátlásáért, amely a metabolikus sebesség szabályozásában rendkívül fontos neurotranszmitter. Így a noradrenalin lebomlásának gátlásával a zöld tea nagyon hatékonyan gyorsítja az anyagcserét. Ebben a tekintetben a Zehetner pontosítja: "A koffein és az EGCG is mindegyiküknek önmagában meleg hatása van, ezért mindkét anyag szedése maximalizálja a jótékony tulajdonságokat, azonkívül, hogy ízletes és egészséges ital".
Mit kéne tenned? Lehet annyi zöld teát inni, amennyit csak akar, de a kutatások kimutatták, hogy amikor zöld tea kivonattal formulázott étrend-kiegészítőket szed, a zsírégető eredmények hatékonyabbak. Tehát jobb, ha napi három adagot szed, mindegyik 500 milligrammot.
6. Tojás, a zsírégetés titka
Zehetner szerint: "A tojásokról kiderült, hogy segítenek a fogyásban, ami valószínűleg annak köszönhető, hogy a nap folyamán jól érzed magad, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt." Az LSU Pennington Biomedical Research Center-jében végzett tanulmány arról számolt be, hogy amikor a reggeli pár tojást tartalmazott, az étvágy- és kalóriafogyasztás a következő 24 órában csökkent, összehasonlítva a csak kalóriás, csak kenyeret (bagel) tartalmazó reggelivel. A tojásevők lényegesen több súlyt és hasi zsírt vesztettek, mint önmagában a bagelevők.