Hogyan lehet elérni a bikini fitnesz test bikini edzést - Online edző
A személyi edző online és Rodrigo Bermejo fitnesz tanácsadó, Ebben a rövid cikkben elmagyarázza, hogyan kell egy lánynak edzeni, hogy elérje "bikini fitnesz test megszerzése ".
Nyilvánvaló, hogy a bikini fitnesz lányoknak súlyokat kell emelniük, és terheléssel kell végezniük a gyakorlatokat ... De nem szabad túl nehéz, vagy túl sok sorozatokat edzeniük ... mert a bikini fitnesz célja nem az izomtömeg növelése. "A cél hűvös testet kapni" tónusú, alacsony zsírtartalmú, kemény és nőies formájú ... de felesleges izomtömeg nélkül.
Mit "személyi edző Madridban ", Mindig azt javaslom bikini fitnesz tanulóimnak, hogy elsősorban a napi étrendjükről gondoskodjanak. Nos, a testmozgás önmagában nem ad bikini testet.
Fegyelmezni kell a táplálkozást és az edzőteremben való edzést. Csak azért, hogy tudjam jó eredményeket érnek el. A súlyemelés mellett aerob tevékenységet is kell végeznie, Ha nagyon kemény testre vágysz zsír nélkül!
Javítanunk kell táplálkozási szokásainkat, és fitnesz életmódot kell megszereznünk ... csak akkor érünk el valódi eredményeket. Bizonyított, hogy a sportolás nemcsak a fizikai erőnlétet javítja ... hanem az akaraterőt és az önbecsülést is.
Az első és legfontosabb dolog az egy jó bemelegítés: Kerékpározzon 10 percet normál tempóban - anélkül, hogy túl gyorsan haladna. Ezután egy könnyű súlysorozatot végez, és magas - 15 - 20 ismétléssel az izomcsoportban, amelyet edzeni fog.
1. nap: Lábak és farizom:
Első gyakorlat: quadriceps meghosszabbítás ülő gépen: 4 x 12 ismétlés - közepes súlyú és teljes utazással. "Pihenés sorozat között" maximum 1 perc.
Második gyakorlat: ferde vagy vízszintes lábnyomás: 4 x 12 ismétlés - kissé nagyobb súlyokkal -, ami 12 ismétlés elérésébe kerül - "pihenés a szettek között" legfeljebb 1 perc.
Harmadik gyakorlat: tüdő (más néven mozgás) könnyű súlyzókkal: 3 x 10 ismétlés, mindegyik láb "a helyén van, nincs járás" pihenés a sorok között ", legfeljebb 1 perc!
Negyedik gyakorlat: román súlyzó holtjáték (közepes súlyú - sem könnyű - sem nehéz): 4 x15 ismétlés. "Pihenés sorozat között" maximum 1 perc.