Hogyan lehet elérni az optimális testsúlyt a triatlonhoz
Ahhoz, hogy a lehető legjobban versenyezhess a triatlonban, nem elég csak keményen, keményen és intelligensen edzeni elengedhetetlen, hogy a legoptimálisabb testsúly legyen a sport számára, amelyet fog gyakorolni, mindig figyelembe véve a fiziognómiát.
Például egy kerékpáros számára, aki tudja, hogy sok mászási szakaszsal fog versenyezni, és javítani akar a teljesítményén, a fogyás mellett dönthet.
Minden felesleges kilogrammhoz 3-4 watt teljesítményre van szükség a dombra való felmászáshoz, és mérföldenként több mint 4 másodpercet lelassít, ha nem az ideális súlyával fut.
Valaki úgy gondolja, hogy ez nem sok, hogy nagyobb erővel vagy erővel is rendelkezik, ha nagyobb a súlya, de tény, hogy ha egy kerékpáros 3 kg-ot fogyott, akkor 5% -kal gyorsabban mászna fel egy dombra; ezek már több, mint érdekes keresetek.
Más szempontból, például egy hosszútávú egyenletlenségi teszten több mint négy percet csökkenthet a teljes kerékpáros szakaszon, vagy öt percet csökkenthet egy teljes maraton alatt.
Nem a kilogrammokat kell elveszíteni, mint őrülteket, hanem a túlzásokat nélkülözni és mérje fel, hogy mi az optimális testsúly az egyes versenyeken és minden pillanatban. Soha nem szabad elveszítenünk az optimális testsúlyunkat, legalábbis nem nagy százalékban, mivel az eredményre és az egészségre nézve is kontraproduktív lehet.
Hogyan lehet tudni, ha túlsúlyosak vagyunk?
Nemcsak a legtisztább adatokra kell összpontosítanunk, arra a kilogrammra, amelyet egy sportoló mér, mivel lehet olyan magasságuk, fesztávolságuk, izomzatuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy ezt lemérjék anélkül, hogy meghaladnák az optimális súlyt.
A legjobb mutató tehát a testtömeg, pontosabb, és amit a súly és a magasság kapcsolatának megtalálásával kaphatunk, a súlyt kilogrammban elosztva a centiméteres magassággal.
Bár így nem mérünk más, ugyanolyan fontos paramétereket, mint például az izmok mérete, térfogata, meghatározása és ellenállása. De ez sokkal teljesebb mutató, nem csak a súly.
Milyen arányban mozognak a profi triatlonisták? A férfi csoportban 0,38 és 0,31 kg/cm; a női szakaszban 0,32 és 0,35 között.
Hogyan lehet elérni az optimális testsúlyt a triatlonban?
A súly-magasság arány csökkentése érdekében nyilvánvalóan csak az elsőt változtathatja meg, így kevesebbet vagy legalább egészségesebbet kell ennie és többet kell edzenie.