Hogyan lehet elhúzni több mint 700 fontot

A súlyemelés éveimben a holtverseny volt az ellenfelem. Gyűlölte, főleg azért, mert elszívta. Rettenetes karjaim voltak, és nem tudtam, hogyan kell csinálni.

De amikor tisztességes vagyok, rengeteg információval rendelkezem arról, hogy mi működött, és mi volt az időpazarlás. Tehát, ha csalódott a holtpontja, vigyázzon. Ezzel túlléptem a 600 és 700 font határt, és ez neked is segít.

Ne tegyen semmit - holt támadás

Tetszik a felső hátsó vasúti felszállás, de nem kifejezetten a holtemelő fokozása érdekében. Az emberek azt mondják, hogy "rendbe hozza a zárat" és kevésbé ragadós lesz, de valószínűleg ez nem pontosan.

Ha valóban segítettek, akkor a valószínű magyarázat az, hogy enyhe felső hátsó részük volt, és ez korlátozta a hátsó lánc stabilizálásának képességét. A legtöbb ember teljesen más helyzetben van, amikor a kerettel vagy a blokkkal húzza, mint akkor, amikor az adott mozgástartományban felemelkedik a földről.

És egy fő lépés bármely változata, ahol a maximális terhelés több mint 10% -a használható fel, nem annyira átvihető. Íme egy példa:

A Gym Bro maximális holtjátéka 500 font.
A Gym Bro a rack holtjátékot választja, és 600 fontot használhat fel ismétlésre.
Gym Bro nem veszi észre, hogy az állvány holtpontja hozzá vezet. A pozíciók eltérnek a normál elhúzási helyzetektől.
Ezután Gym Bro visszatér egy holtpontra, és megállapítja, hogy a holtemelője nem javult.
A Bro tornaterem ideges és szomorú.

Miért nem működik, mivel meg kell erősítenie a súrlódási pontot? Newsflash: Értelmetlen a megállóhely edzése a megállóhelyen. És ez sok pont.

A problémás terület nem maga a tapadási pont. Csak néhány centivel a tapadási pont előtt nem lehet elegendő erőt (a terhelés mozgatásának sebességét) generálni ahhoz, hogy elérje a tapadási pontot.

Tedd ezt - Menj jóval a tapadási pontod alá

Ha le akarsz győzni egy kapcsolódási pontot, keress egy módot arra, hogy bonyolítsd ezt a lépést az előző területen. Most kelj fel a mozgási terület ezen a részén. Tehát végül össze fogja törni ezt a fennsíkot.

- De nem használtam állványhúzást?

Nem, ha a fogaslécet vagy a blokkzárat más helyzetben edzi, mint a normál holtjátéknál ... és főleg a maximális holtemelés 10% -át meghaladó terhelés mellett, vagy ha a siklórácsot a súrlódási pontjában edzi normális elhúzás.

Ezek a leggyakoribb problémák. A zárakat vagy polcokat használó srácok esetében azt mondom, hogy ezt valószínűleg nem kellene tennie a holtpont javítása érdekében.

Ha a polc vagy a blokkhúzás segítségével erősebb felső hátat hoz létre, akkor is ragaszkodni kell ahhoz a szabályhoz, hogy ne használjon olyan terheléseket, amelyek meghaladják a földről emelhető területet. Ehelyett jó formában, lassabb (negatív) excentrikusokkal végezze, és állítsa be a 6-10 rep tartományba. Itt is javaslom az ínszalagok használatát, mivel ez a mellkasbővítőket úgy dolgozza majd, mint még soha.

Ne - Extra alacsony hátú munka

Az erector gerincvelőnek a leghosszabb gyógyulási ideje van egy izomcsoportnál. Deadlifts és guggolás jelentős mértékben nyújtja a basszust. És ha valami olyasmit csinál, mint az első guggolás és a merev lábú holtemelés vagy a gazda séta, vagy… nos, akkor igaza van. Szó szerint nincs ok a hát alsó részének közvetlen kezelésére, például a hiperhosszabbításokra és hasonlókra.

Valójában egy ilyen munka vezetése jelentheti a fennálló fennsík valódi problémáját. Ezért nagyon ajánlom a guggolás és a holtpont emelését a héten ugyanazon az edzésnapon. Mivel a hét hátralévő részében megfelelő helyreállítási időt biztosít az alsó hátnak.

Tegye ezt - Építse fel a hát felső részét, botjait és sonkáit

Mutasd meg nekem egy srácot, akinek nagy a holtpontja, és megmutatom, hogy olyan srác vagy, aki tud énekelni és evezni. Persze lesz néhány nagyon kövér srác, akik nagyok és áll nélküliak lehetnek, de az átlagembernek erőt kell építenie a hát felső részén, ha nagy súlyt akar emelni.

Milyen felvonókat használjon a testéhez? Latt és vissza? Válasszon olyanokat, amelyek nagyfokú progresszív túlterhelést tesznek lehetővé, és amelyeket igazán szívesen csinál. Rajtad áll, hogy tapasztalat útján fedezd fel ezeket a dolgokat.

Ami a combizmokat illeti, a merev lábszélfeszítéssel mentem egy nagy hiányért és jó reggelt.

Steifbein holtteher-hiány

Szia

Teljesen más módszerekkel képeztem ki őket. Találtam egy merev lábú legénységet, amire rá tudtam tenni a terhet, de tartottam a jó reggelt, és a pályára koncentráltam.

Egyetlen másik emelő sem építette a hátsó láncomat, mint egy merev lábú személyzet, amelynek 4 hüvelyk átmérőjű hiánya volt. Ez volt a célom a hátsó lánclánc teljes megsemmisítéséig a hát felső részétől az erektortól a combizmokig. Végül több mint 600 fonton dolgoztam az iterációknál.