Hogyan lehet elkerülni a "fennsíkot" a fogyásban Magazin Egészséges étkezés Hírek az ételekről és
Csak azért, mert a fogyás elakadt, nem mentség lemondani a diétáról vagy visszatérni régi rossz szokásaihoz. Íme néhány tipp és válasz, amelyek segíthetnek a fogyókúra újrakezdésében.
Keményen dolgozott az étrend és a testmozgási szokások javításán, és látta következetességének kifizetését. Most azonban nyilvánvaló ok nélkül az azonosítás érdekében a fogyás abbamaradt annak ellenére, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet és rendszeres testmozgást folytattak. Esetleg elért egy fennsíkot.
Ne csüggedjen! Normális, ha a fogyás lelassul, sőt leáll. Ennek az étrendi fennsíknak az okainak megértésével eldöntheti, hogyan reagáljon és elkerülje a kudarcokat új, egészséges kiigazításokkal.
Mi a fennsík az étrendben?
Ez egy szünet, a fogyás leállítása napokig vagy hetekig az általunk alkalmazott rendszerben vagy étrendben. Ez valójában egy általános folyamat, amely a legtöbb fogyókúrával történik. Ennek ellenére az emberek meglepődnek, amikor velük történik, mivel óvatosan étkeznek, és általában fizikai tevékenységet is folytatnak. Ez frusztrálóan hangzik, de még a jól megtervezett tervek is elakadhatnak.
Mi okozza a fennsíkot a fogyásban?
A fogyás első heteiben a gyors csökkenés normális. Részben ez annak köszönhető, hogy amikor a kalória csökken, a testnek kezdetben energiára van szüksége azáltal, hogy felszabadítja a glikogén, az izmokban és a májban található szénhidrát-készleteket. A glikogén a víz részévé válik, így amikor a glikogént energiáért elégetik, víz szabadul fel, ami elsősorban a víz súlycsökkenését eredményezi. Ez a hatás azonban átmeneti.
Fogyás közben a zsírral együtt elveszít néhány izomzatot. Az izmok segítenek fenntartani a kalóriaégetés ütemét (anyagcsere). Tehát a fogyás során az anyagcsere lelassul, emiatt kevesebb kalóriát éget el, mint a nagyobb súlynál.