Hogyan lehet elkerülni a nyaki sérüléseket az edzőteremben
Az egyik testterület, amely a leghosszabb ideig kényelmetlenséget okozhat számunkra, és ezzel együtt edzés nélkül is nyaki. Nagyon hajlamos rá rándulások, kényelmetlenség és még a helyük miatt fellépő szédülés is, sokszor túlzottan kényszerítjük őket az edzőterembe, mivel nem ismerjük egyes gépek mechanizmusát, technikailag nem teljesítünk jól egy gyakorlatot, vagy stresszt okozunk a szükségesnél nagyobb mértékben egy tevékenység során.
Ezért szeretnénk ma néhány tippet felajánlani a méhnyaki kellemetlenségek lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében. Minden megy keresztül javítsa a tökéletességet gyakorlatok végrehajtása során, tehát nem annyira a fizikai állapot, mint az elsajátítás és a tudás oka.
Mik a nyaki?
Először is, mindig fontos ismerni a méhnyak ízületének és csontjának összetételét, annak érdekében, hogy mélyebben megismerjük, hol szoktuk bántani magunkat. Röviden: lA méhnyak magában foglalja a gerinc első hét csigolyáját, C1-től C7-ig jelölve. Így az egyes csigolyapárok között az ún facet ízületek, felelős az egyik csigolya összekapcsolásáért a másikkal és a nyak mozgásának megkönnyítéséért.
Az ízületek és a csontok között szintén megtalálhatók porc Y idegek, így a teljes gerincoszlophoz képest elméletileg csökkent nyúlványt foglal el, de annak elhelyezkedése és a teljes nyak kezelésével megbízottan rendkívül fontos.
A hét csigolyán belül kettő kiemelkedik a többi felett, az első kettő. C1 lesz hívva Atlasz, mint a mitológiából származó görög óriás. Ennek oka, hogy felelős lesz a koponya nagyobb súlyának megtartásáért, mivel a gerincvelőnek nagyobb helyre lesz szüksége. Ami a C2-t illeti, a következő neve lesz Tengely, mert felelős lesz a fej forgásáért. A középső lyukon keresztül csatlakozik az Atlaszhoz, és a nyak bal és jobb oldali mozgásának engedélyezéséért felelős.
Ily módon ezt a kettőt károsítják a sportolással kapcsolatos rossz mozgások vagy rossz gyakorlatok, ami aggasztónak kell lennie, mivel mindkettő több munkát vállal a nyaki rendszerben.
Gyakorlatok, amelyek befolyásolják a méhnyakat az edzőteremben
Miután ismerjük a nyaki anatómiát, és ezzel együtt azokat a területeket, ahol a rossz mozgás nagyobb kárt okozhat, felsorolunk egy olyan gyakorlatsort, ahol a rossz gyakorlat sérülésekhez vezethet. Nagyon gyakori gyakorlatok, és általában rosszul hajtják végre őket.
Hasi gyakorlatok
Mindannyian szeretnénk egy meghatározott hat csomagot, és ritkán tartalmaz egy edzés rutin egy sor abs. A húzásnak azonban pontosan a hasi régióban kell megtörténnie, nem a fejünkben. Tehát a kötelező betartandó szabály az lesz ne húzza a nyakat. Általában azt szoktuk tenni kezek a nyak mögött, és ahelyett, hogy csak támasztanánk őket, végül a tarkót húztuk felfelé. Ez kontraktúrához vezethet.