Hogyan lehet elkerülni a székrekedést az anyáknál a szoptatás alatt
Ha terhesség alatt székrekedéssel kell megküzdenie, elkeserítő lehet, hogy a szülés után is folytatnia kell ezt a helyzetet. Még akkor is, ha terhesség alatt soha nincs székrekedése, hormonális változások miatt szoptatás közben is tapasztalhatja. Székrekedésed van, ha hetente kevesebb mint három székletürítésed van, vagy székleted kemény, száraz és nehezen áthaladó. Étrendi változtatásokat hajthat végre, amelyek az ápoló anyák számára hasznosak, hogy enyhítsék ezt a kényelmetlen állapotot.
Egyél rostban gazdag ételeket
Az étkezési rostok, bár emészthetetlenek, alapvető szerepet játszanak a székrekedés megelőzésében. Felszívja a vizet, hogy lágyítsa a székletet, és növeli a belek térfogatát, hogy az étel mozogjon a testen. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása étkezési rostokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal biztosítja Önt és babáját. A szemek, például a csicseriborsó, a pinto bab, a vesebab és a lencse, egy másik nagyszerű lehetőség a rostbevitel növelésére. A teljes ételek, mint például a barna rizs, a quinoa, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta is tartalmazzák a rostbevitelt. Az Orvostudományi Intézet megjegyzi, hogy az 50 év alatti nőknek legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta.
Fogyasszon aszalt szilvát vagy aszalt szilvát
Az aszalt szilva, más néven szárított aszalt szilva fogyasztása vagy az aszalt szilvalé fogyasztása szintén segíthet a székrekedés enyhítésében. Ez a szárított gyümölcs gazdag élelmi rostban, 3 gramm rostot tartalmaz mindössze öt aszalt szilvában. Az aszalt szilva természetes hashajtó vegyületeket is tartalmaz, például szorbitot, amelyek elősegítik a bélmozgást. Az "Alimental Pharmacology and Therapeutics" folyóiratban közzétett, 2011. áprilisi tanulmány szerint az aszalt szilva fogyasztása növelheti a heti bélmozgások számát, lágyíthatja a székletet és csökkentheti a székletürítés során a megerőltetést.