Hogyan lehet ellensúlyozni az anyagcserét - a felsőbbrendű ember

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az emberi test rendkívül intelligens gép, amely szinte minden körülményhez képes alkalmazkodni, a test előre beprogramozott módszerekkel rendelkezik az energia megőrzésére, ha az kevés.

Ez az adaptáció és a hozzá kapcsolódó tünetek igen vagy igen fognak bekövetkezni egy hosszabb ideig tartó kalória-korlátozás alatt. Csak idő kérdése.

Az anyagcsere-adaptáció tüneteinek megjelenési sebessége a kalóriahiány súlyosságától és a szervezetben rendelkezésre álló energia mennyiségétől (tárolt glikogén és testzsír) függ.

Minél magasabb a kalóriadeficit és/vagy alacsonyabb a testzsírszázaléka (% BF), annál gyorsabban jelentkeznek ezek a tünetek.

Például egy elhízott személy egy éven át szigorúan korlátozó étrendbe kezdhet, anélkül, hogy bármilyen tünetet mutatna, és ugyanakkor izomtömeget is szerezhet.

Egy közepesen vékony egyén (10-12% GC) azonban gyorsan találkozik ezekkel a tünetekkel, ha a kalóriadeficitje eltúlzott (+ 30%).

Melyek azok a tünetek, amelyekről beszélek, és hogyan oldhatja meg őket?

Pajzsmirigy alulműködés

Az emberi test legtöbb automatizált folyamatához hasonlóan az anyagcserét is hormonális jelek vezérlik.

Az anyagcsere fő hormonja pajzsmirigyhormonként ismert, amelyet főleg a pajzsmirigy (a torok körül elhelyezkedő mirigy) választ ki.

2féle pajzsmirigyhormon létezik. Tiroxin (T4) és trijód-tironin (T3). A pajzsmirigyhormon fő formája a vérben a tiroxin (T4). A vérbe engedett T4/T3 arány körülbelül 20: 1.

A szövetekben való felhasználás céljából azonban a tiroxint-T4-et át kell alakítani aktívabb testvérévé, a trijód-tironin-T3-ig (ami 3-4-szer erősebb a T4-nél), a sejtekben és nagyobb mértékben a májban.

Más szavakkal, a tiroxin (T4) az aktív triiodotironin (T3) hormon előfutára. A T4 pro-hormon T3-hormonná történő átalakulása elsősorban a májban történik.

Amikor a sejtek jeleket kapnak a T3 hormonból, a testben folyamatok lépcsőzete kezdődik, amelyek fokozzák az anyagcserét.

Ha a T3 hiánya van a vérben, akkor hypothyreosis néven ismert állapot léphet fel, amely számos tünetet hordoz, amelyek többek között:

Fáradtság, energiaveszteség, letargia
Csökkent étvágy
Hideg intolerancia (pl. Állandóan hideg kéz, láb és/vagy orr).
Száraz bőr
Hajhullás
Álmosság
Izomfájdalom, ízületi fájdalom, végtaggyengeség
Depresszió
Érzelmi labilitás (pl. Érzelmileg instabil).
Felejtés, memóriazavar, koncentrálatlanság
Székrekedés
Csökkent izzadás
Paresztézia és idegbefogási szindrómák
Homályos látás
Halláskárosodás
Teltség a torokban, rekedtség
Az összes mentális folyamat jelentős lassulása
A kezdeményezés és az érdeklődés fokozatos elvesztése
Memória nehézségek
Zavaros gondolkodás
Általános szellemi hanyatlás

Fontos tisztázni ezt ez az állapot teljesen visszafordítható, ha diéta okozza, és nem szabad összetéveszteni a betegségek, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával járó pajzsmirigy alulműködésével.

A hosszan tartó és/vagy súlyos étrend egyéb mellékhatásai a következők:

Az immunfunkció csökkenése. Hosszan tartó étkezéstől való tartózkodás esetén a test csökkenti a leukociták (fehérvérsejtek) számát, így jobban ki van téve fertőző fertőzéseknek.
Csökkent tesztoszteron. A pajzsmirigyhormon metabolikus funkciói mellett felelős a tesztoszterontermelés elősegítéséért. Az aktív T3 pajzsmirigyhormon (trijód-tironin) csökkenése, a kortizolszint (amely csökkenti a tesztoszteront) emelkedésével párosulva, amelyet a folyamatos stressz (a kalória-korlátozás a test stresszje okoz) csökkenti a tesztoszteronszintet és a libidót (szexuális vágy).
Izomtömeg-veszteség. Minél közelebb jut az egyjegyű testzsírszinthez (8–12%), annál nagyobb az izomvesztés kockázata és aránya, különösen, ha a kalóriahiány nagy (+ 25%).