Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt - táplálkozási szakember Valencia Én vagyok a diéta
Mielőtt kitérne a témára hogyan lehet csökkenteni a zsírt vagy zsírszövet, meg fogjuk határozni a fogalmát "Izomdefiníció", mivel nem kontroll nélküli fogyásról van szó. Fokozatosan és rendezetten kell elvégezni, növelve a izomtömeg; a cél alapvetően a felesleges zsír elvesztése a lehető legnagyobb izomtömeg megőrzése. Ezt figyelembe kell venni, különösen, ha a célunk az tónusú megjelenést és nem vékony vagy megereszkedett állapotot kap.
Azt mondta, hogy, Mi tekinthető normális zsírállapotnak, vagy mi lenne az optimális zsírszázalék?
Becslések szerint a férfiak 18/12% -a és a nők 25/18% -a között van, azonban mindkét esetben újra figyelembe kell vennünk az izmokat, az arcbőr és az ízlés mellett, mivel az esztétika nagyon személyes.
Ebben a cikkben három fontos fogalomra fogunk összpontosítani, hogy könnyebb legyen egészséges módon csökkenteni a zsírszázalékot: kalóriahiány, anyagcsere és fehérjebevitel.
Nincs kalóriahiány, nincs zsírvesztés
Termodinamikáról van szó, azokról a kalóriákról, amelyeket az égettek fogyasztanak, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nem egyszerűsíthető csak le: "kevesebbet egyetek és többet mozogjatok", mivel ez az állítás problémákat okozhat.
A kalóriahiány nem ilyen egyszerű. A testünk egy nagyon összetett biokémiai gyár, amelyben naponta több ezer kémiai reakció zajlik le. Folyamatosan önszabályozzák és azt mondják, hogy kevesebb kalória fogyasztásával egyszerűen elveszítjük a zsírunkat, nem túl pontos, mit tehetünk és ellenőrzés az, amit eszünk, valamint az ételek minősége és mennyisége.
Gyakorlatilag az összes Yo Soy Mi Dieta program célja a kalóriák, a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és hidrátok), valamint a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) számlálása annak érdekében, hogy jobban megértesse, milyen ételeket fogyasszon, és mindenekelőtt milyen adagokat fogyasszon. étrendünknek és életmódunknak felelnek meg. Ez lenne a fő ajánlás, de a változást egyszerűen elfogyaszthatja "Igazi étel" (gyümölcs, zöldség, hús, hal, tejtermék, diófélék ...), mivel ez kielégítőbb és kevesebbet eszik anélkül, hogy észrevenné. Másrészt az ultra-feldolgozott élelmiszerek amellett, hogy rendkívül magas zsír- és cukorszázalékot tartalmaznak, sokkal kevésbé kielégítőek, ezért a tested néhány óra múlva többet igényel.
Oktassa az anyagcserét
Az a kijelentés, miszerint többé-kevésbé privilegizált metabolizmusok léteznek, nem teljesen igaz, mivel egész életünkben a mi az anyagcsere változékony és jó hír, hogy a saját hasznunkra megváltoztathatjuk.