Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 10 tudományosan bizonyított tipp - Oriflame Mexico
Oké, érted: hasi zsír = rossz.
Mégis hogyan veszítesz?
Vállalnia kell a múlt deszkáit és hasizmait, valamint teljes stratégiát kell alkalmaznia.
"A felesleges zsír egyhuzamos leadásának célja elérésre került" - értekezik Chris Gagliardi, az American Council on Exercise (ACE) tanúsított személyi edző.
12 egyszerű módszer a hasi zsír elvesztésére
Minden további nélkül az alábbiakban találhatók a leghatékonyabb módszerek a gyomorzsír egyszeri és mindenkori megszüntetésére.
1. Kövesse nyomon a kalóriákat.
Ha nem hajlandó minden nap őrölni a számokat, akkor sokkal általánosabb stratégiát alkalmazhat.
"Néhány ember számára ez az, hogy" általában egy egész szendvicset eszem "- mondja Gagliardi.
"Ma nagy valószínűséggel megeszek egy fél szendvicset ebédre, a másik felét pedig vacsorára megspórolom, valamint felére csökkentem a kalóriáimat.
»Kezdőknek fontolja meg ezt a 25 módszert, hogy napi 500 kalóriát csökkentsen.
A fogyás legalapvetőbb megközelítése az, hogy sokkal több kalóriát veszít, mint amennyit elfogyaszt.
Például, ha figyelembe vesszük, hogy a 3500 kalória egyenlő egy font zsírral, akkor egy súlycsökkentő alkalmazás - vagy esetleg csak egy toll és papír - segíthet eldönteni, hogy hány kalóriát kell kivágnia az étrendből vagy beleolvadni. megfeleljen a céljainak.
"Ha naponta 500 további kalóriát éget el, a hét minden napján, ez 3500 kalóriát okozna egy hét alatt, valamint egy font súlycsökkenést okozna" - mondja Gagliardi.
Csak egy kicsit növelni akarom
A fogyás általában nehéz, de kifejezetten a gyomorzsír elvesztése leküzdhetetlennek érzi magát.
Ez nem fejben történik: "Lényegében nehéz megmondani testének egy részletes területét a zsír anyagcsere-sebességének felgyorsítása érdekében" - mondja Chris DiVecchio, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és az 5x2 megközelítés: Az erő feltárása című könyv szerzője. nyomozói közül.
Ennek ellenére méltó cél elérése, mivel "sajnos ez a legveszélyesebb terület a zsírvásárláshoz" - mondja Lawrence Cheskin, MD.
a George Mason Egyetem táplálkozási és élelmiszer-kutatási tanszékének elnöke, valamint a Johns Hopkins Egyetem wellness, szokások és társadalom docense.
Mivel a hasi zsír, más néven zsigeri zsír, vagy a szervekkel határos mély hasi zsír pillanatnyi, sokkal következetesebben oszlik el a véráramban, és ezért nagyobb valószínűséggel növeli a vér zsírtartalmát, emeli a vércukorszintet szintjét, és a szívproblémák, valamint a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának is kitéve.
2. Jóváhagyja, hogy a viselkedése minden bizonnyal megváltozik.
A fogyás nagy része egyszerűen a választások elismerése.
Például, ha közeli barátaival megy ki a boldog órára, elveszítheti a számát annak, hogy mennyit iszik vagy fogyaszt.
Ha azonban egy másodperc töredékével hátralép, és megismerkedik ezzel a ténnyel, akkor képes a helyes útra lépni.
"A tudatosság és utána annak előkészítése, amire képes vagyok, pontosan ugyanolyan előnyt kínálhat nekem, mint a házi ételek fogyasztása" - mondja Gagliardi.
3. Egyél sokkal több rostot.
A magasan csiszolt szénhidrát- és cukortartalmú ételek nem győzik le a vágyadat, így végül többet keresel.
Ehelyett fogyasszon még szálasabb ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, zöldségeket, gyümölcsöket, babot, babot és chia magot is.
"Jobban megterhelnek" - mondja Dr. Cheskin, mivel a rostok elősegítik az emésztést.
Az Annals of Internal Medicine 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy azok számára, akiknek nehéz a szigorú étrend-terv betartása, a zsírégető módszer egyszerűsítése pusztán a rostbevitel növelésével továbbra is súlycsökkenéshez vezethet.
A Belgyógyászati Egyetem egyik legfrissebb tanulmánya szerint a nőknek legalább 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta (2000 kalóriatartalmú étrend alapján).
4. Napi séta.
Ha nincs jól kialakított edzésrendje, "a gyaloglás nagyon jó beviteli tényező az egyének számára" - mondja Gagliardi.
A Journal of Exercise Nourishment & Biochemistry folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik 12 héten keresztül heti 3 napon 50-70 perces séta programot végeztek, jelentősen csökkentették a zsigeri zsírtartalmat az inaktív kontrollcsoporthoz képest.
"Még akkor is, ha a kiindulási tényező egy perces séta, ha nagyobb, mint amit tettél, ennek egészségügyi előnyei vannak" - mondja Gagliardi.
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az egyének elkövetnek a fogyás során, az, hogy túl korán próbálják túlzásba vinni és kiégnek.
"Lassan kezdeni és a módszerrel dolgozni sokkal jobb, mint túlzásba esni és leszokni" - mondja Gagliardi.
Könnyű megközelítés: Vállalkozzon egy gyors, 10 perces sétára vacsora után, valamint lassan növelje azt az időt, amikor sokkal kényelmesebb a napi tevékenység.
5. Indítsa el az ellenállóképzést.
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt - különösen, ha hosszú távon próbálja tartani, fontos, hogy teljes testet edzzen.
"Az ellenállóképzésnek szinte mindenki testedzési stratégiájának részét kell képeznie" - mondja Dr. Cheskin.
Ez azért van, mert az ellenállástanulás segít az izomtömeg növelésében, amely minden bizonnyal felváltja a testzsírt.
Ahogy az izomtömeg metabolikusan energikus, a testmozgás után kalóriát veszít, ezáltal csökken a testzsír.
Ösztönzés: Ha az anyagcsere sebessége az izomtömeg fejlődése miatt sokkal gyorsabb lesz, akkor az étrendben egy kicsit nagyobb mozgásteret kap, ha ezzel foglalkoznia kell - mondja Dr. Cheskin.
Példaként említhetjük azt, hogy képesek vagytok bizonyos mozgásokra, például fekvenyomásra vagy súlyemelésre, és ezen gyakorlatok többszöri ismétléséig - vagy esetleg olyan egyszerűvé, mint javítani az életfeladatainkon. az élelmiszerek kényelmesebb emeléséhez.