Hogyan lehet elveszíteni a túlsúlyt és fenntartani a súlyt
Súlya megváltoztathatja a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatát. Az elhízás (a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb) kockázati tényező, de a súly más állapotokkal is összefügg, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek szintén növelhetik a CHD kockázatát.
Ha nem biztos abban, hogy le kell-e fogynia, a BMI kiszámítása jó kiindulópont lehet, és segít meghatározni, hogy a testsúlya megfelel-e a magasságának. Ellenőrizze a derék kerületét is, mivel a test alakja is fontos. Túl sok súly hordozása a derekán növeli a kockázatot, még akkor is, ha a BMI egészséges határokon belül van.
Ami a fogyást illeti, mindenki gyorsan szeretne fogyni, és sok olyan étrend létezik, amely azonnali eredményt ígér. De bár rövid távon tudnak dolgozni, legtöbbször nehéz betartani őket, így a súly ismét gyorsan növekszik.
Az étrend kiválasztásakor vegye figyelembe ezeket a szokásos étrendi divatokat és mítoszokat, amelyek segítenek megtalálni a legjobban elkerülendő összeomlási diéták típusait.
Hogyan fogyhatok örökre?
Victoria Taylort, a British Heart Foundation vezető dietetikusát kértük az egészséges fogyás legfontosabb tippjeiről:
Bár bármilyen fogyáshoz szükség lesz az étkezési szokások megváltoztatására, ez nem jelentheti a tápanyagok elvesztését vagy a teljes ételcsoportok megszüntetését. Törekedjen a rendszeres étkezésre és a kiegyensúlyozott étrendre, de vigyázzon az adagok méretére is. Lehet, hogy egészséges ételeket fogyaszt, csak túl sokat. Az ételek változásai sem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. A leghatékonyabb fogyókúrás megközelítések ötvözik az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással, és az étel körüli magatartásmódjaival is foglalkoznak, hogy segítsenek megérteni saját étkezési szokásait és az ételre adott válaszait különböző időpontokban.
A kiegészítők használata sem tűnik a legrosszabb ötletnek. A spanyol piacon számos olyan terméket találhatunk, amelyek a természetes összetételen alapulnak és hatékonyan segítenek elérni álmainkat. A Choco Lite használatával például havi 4 kilós súlycsökkenésre számíthatunk. Az African Mango használatával azonban 10 kilogrammtól felfelé beszélhetünk.
A táplálkozás szempontjából fontos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megszüntetésével vagy szigorú korlátozásával járó étrend nem lesz hosszú távú megoldás. A legszélsőségesebb magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a gyümölcsöt, a zöldségféléket és a rostokat, különösen a korai szakaszban, míg az egyedi ételeken (káposztaleves, bárki?) Alapuló divatos étrendek sokféle ételt tartalmaznak, és kevés ételt fogyasztanak. egy másik. Néhány étrend a gyors eredmény érdekében drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt is. A nagyon alacsony kalóriabevitel azonban fáradt és éhes lehet, ezért feladja, amilyen gyorsan visszahozza a súlyt.