Hogyan lehet elveszíteni azt a testzsírréteget a hasból Súlyos téma - Autók fórum
Nos, az a shurmanos, mi az ideális módszer a hasi zsírréteg elveszítésére?
Hogyan veszítheti el a "mellbimbót" és a "hasat"?
Nem vagyok kövér, sokkal inkább, meg kéne híznom, de szeretném elveszíteni azt a kevés zsírt, amely nem engedi megmutatni a hasamat és a mellbimbómat.
Amiért érdemes, hetente négyszer járok edzőterembe, kb. 4-5 percig kardiózok (úszok vagy futok, 45 perces foglalkozások)?
Hogyan ajánlja a futást (magas vagy alacsony tempó)?
1,81-es és 69 kg-os vagyok
Üdvözlet, és nézzük meg, segíthet-e ez mindannyiunknak
Nos, megadom az új rutint (specifikus áramkört), amelyet 2011. október 17-én, hétfőn kezdtem
Mindössze 4 hét múlva közzéteszem (ha akarod) a képek előtt és után, hogy lássam, hogyan telt a rutin.
Ez alatt a 28 nap alatt elmondom, mit csinálok nap mint nap, és megígérem, hogy az alkoholt (kemény) teljesen félreteszem, és megpróbálom a lehető legkevesebbre csökkenteni a sörök számát (maximum heti 1-3)
Október 17., hétfő:
Elmondom, hogyan telt az új rutin első napja:
-15 perc kardió közepesen nagy tempóban, hogy felmelegedjen (3 km megtettem)
1. kör (6 kör)
-Összeomlik a kudarc
-15 ismétlés súlyzó fekvenyomás
-15 ismétlés váltakozó súlyzó bicepsz
-15 ismétlés a quadriceps
Pihenés nélkül
2 perc pihenő a víz elfogyasztásához és a 2. kör (ez csak 4 kör)
-50 alsó has
-15 ismétlés a súlyzó mellkasi nyílásán
-15 ismétlés súlyzó bicepsz kalapács
-15 ismétlés a quadriceps préshez
5 perc pihenés
35 perc futás közepes tempóban
Nem lett rossz, fáradt vagyok, de boldog
Nézzük meg, hogy mennek a dolgok a hetek múlásával
heti 7 alkalommal futhat, ha nem diétázik.
їA tornateremben, kardió, hogyan?
ouldLehetne egy kicsit kifejezettebb?
A "diétám":
-Reggeli sovány tej + darab gyümölcs vagy tál zabpehely
-Délelőtti szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és pulykából (vagy sajt cserébe)
-Ebéd (bármit is tesz rám anyám, igen, igyekszem nem visszaélni a kenyérrel, nem adok hozzá túl sok mennyiséget stb.)
-Uzsonna: pulyka szendvics és zabpehely + sovány joghurt és gyümölcsdarab
-Vacsora: grillezett hal- vagy csirkefilé, pulyka (néha sertés vagy marhahús) és zöldségfélék (saláta, spenót, bab, mángold, zöldségkrém stb.)
Nem rossz, nem?
időről időre megengedek magamnak néhány kivételt (hetente párat), és csökkentem a heti sör- és rum litereket
Kardiózom: kb. 6-8 km-t futok, vagy 3 km-t úszok
aztán heti 3-4 alkalommal ülök fel az edzőteremben
Ajánlja a hasfajtákat ferde irányba? (vagy általában, ha akarod)
köszönöm srácok, a komolyságot értékelik
heti 7 alkalommal futhat, ha nem diétázik.
A kibaszott anya. hetente többször aerobikolsz, 4 napig edzőterembe jársz, diétázol, és még mindig van táskád?
Valami nem stimmel. Vagy hazudik a testmozgásról, vagy a diéta és a diéta között tesz Burger King-et vagy bollicaos-t.
Lássuk, nem a zsírvesztésről van szó, mert fogyni akarok, hanem szeretnék kiküszöbölni bizonyos lokális zsírcsökkenéseket, különösen a has és a mellkas területén.