Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét »A legjobb
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Ismeretes, hogy harminc után az anyagcserénk fokozatosan lelassul. De igaz?
Nos, sem igen, sem nem, mint mindig, ez attól függ.
Ez igaz az ülő emberekre. Az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma várja mindazokat, akik negyven felett fojtogatják az ételt és nem sportolnak.
A válasz NEM mindenki számára, aki sportol és edz, vagy legalábbis helyesen edz.
45-50-ig nyugodt lehet ... . az anyagcsere felmegy.
De hogyan megy fel az anyagcsere? Lehetséges-e felemelni?
A cikk célja elmagyarázni, hogyan lehet az anyagcseréjét évről évre növelni.
Anyagcsere: felfelé, utána lefelé
Anyagcserénk a fénykép arról, hogy milyenek vagyunk most. A jelen a múlt gyermeke, de egyben a jövő apja is. A testösszetétele annak a gyümölcse, amit eddig tett. Igaz, hogy a genetikának sok köze van hozzá. Anyagcserénk olyan, mint a sakk játék. Szüleink „eldöntik”, hogy egy gyaloggal kevesebbel vagy még egy lovaggal kezdjük-e, de az általunk alkalmazott étrendek határozzák meg, hol vannak a darabok a táblán ma.
Ha jól játszottál, akkor a gyors anyagcsere, különben ... ... Nyugi @ s! Semmi sem történik, a holnap attól függ, mit fog ma csinálni.
A diétát mindig elvitelnek tekintették. Eltávolítom a kalóriákat, eltávolítok bizonyos ételeket stb. Ez a nézet is helyes lehet, de mielőtt eltávolíthatná, be kell tennie: befektetnie kell. Ha 80 kg-os fiú vagy, aki körülbelül 2000 kcal-t eszik, hogyan kezdhetsz el diétát? 1600-1700 kcal fogyasztása biztosan lefogy, de meddig lehet ezt folytatni?
Itt van a fő probléma: mindannyian mindent most akarunk. Nos, nem, az anyagcsere nem így működik. Ha csökkenti a kalóriát, az csökkenni fog, ha növeli a kalóriát, akkor az is.
Diétát csak az anyagcserénk fokozása után kezdhetünk el. Ha 2000 kcal-tól 20-30 hét alatt, heti 80-100 kcal hozzáadásával 3500 kcal-ra megyünk, létrehoztuk az alapokat a hatékony fogyáshoz. Nincs csapda vagy karton, ez ilyen egyszerű. Először felfelé, majd lemegy. Az elért különbség (2000-től 3500 kcal-ig) az új anyagcsere-alapérték, amelyet meghódítottunk.
Jövőre sokkal jobb alapjaink lesznek, amelyekből kiindulhatunk a meghatározáshoz.
Tehát van-e értelme mennyiségi és meghatározási periódusokat csinálni? A válasz egyértelmű IGEN.
A fontos az, hogy a kalória növekedés fokozatos legyen, figyelemmel kísérje, tiszteletben tartsa a makrotápanyagok közötti megfelelő arányt és kombinálva legyen a megfelelő edzéssel.
Mindezeket a pontokat később látni fogjuk.
Makrotápanyagok és génválasz
Mindannyian tudjuk, hogy a hormonok befolyásolják testünket. De hogyan csinálják? Ezt a sejtreceptorok aktiválásával vagy a fehérjeszintézis (génválasz) aktiválásával teszik meg.
Megérkezik egy hormon, belép a sejtmagba és aktiválja vagy "kikapcsolja" bizonyos géneket. Rendben, lehet, hogy nem mind ezt tudják a makrotápanyagok hormonként hatnak: attól függően, hogy hány szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét eszünk (a típus is befolyásolja), a sejtmag szintjén bizonyos gének aktiválódnak mások helyett. Az ételnek hatalmas ereje van.
Végül a legfontosabb tényező, amely befolyásolja az anyagcserénk aktivitását, a napi és heti kalóriabevitel.
Az anyagcserét felgyorsító tényezők
Gondolkodott már azon, hogy egyes emberek miért gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint mások?
Számos tényező befolyásolhatja anyagcserénk aktivitását, és ezeket a következő pontokban folytathatjuk:
1. Nagyobb izomtömeg2. Több glikolitikus-oxidatív enzim3. Magasabb mitokondriális sűrűség4. Fokozott glikogénkészletek
Ezek a pontok hozzájárulnak az anyagcsere fokozásához (hormonális tényezőket nem vettünk figyelembe), együtt mitokondriális fehérjék UCP-2,3.
Hallottál már az UCP-2,3 mitokondriális fehérjékről? Nem? Semmi nem történik! Itt kell elmagyaráznunk, hogy mik ők és mi a funkciójuk.
Ezek a fehérjék, amint a nevük is mutatja, csak a mitokondriumokban és ezek a kemencék, ahol a különféle szubsztrátumokat (glükóz, fehérjék és zsírok) „elégetik” hő és energia előállítása céljából. Ők valóban felelősek az anyagcserénk növekedéséért.
Annak érdekében, hogy jobban megérthesse az anyagcsere működését, meg kell magyaráznunk az anyagcsere hatékonyságának és hatékonyságának fogalmait.