Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot 30 nap alatt NE TEGYEN semmit anélkül, hogy ezt elolvastad volna
Bár a szakemberek többsége nem javasolja heti 1 vagy másfél kilónál többet leadni, ami havi 4 és 6 kiló között van, jelentős erőfeszítésekkel egy hónap alatt 10 kilóval csökkenthető a súly, ha három lényeges tényező kombinálódik: diéta, testmozgás és étrend-kiegészítők.
Kiegyensúlyozott étrendben, amely az egészséges testsúly elérése után a leginkább ajánlott, mindenféle étel megengedett, de ha a cél az, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjon, akkor bizonyos típusú korlátozásokat kell meghoznunk, különösen állati zsírok, fehér szénhidrátok és egyéb hiperkalórikus ételek.
A 10 kilós fogyás céljának eléréséhez szükséges csökkentse a kalóriák számát amelyeket naponta fogyasztanak, de elegendő mennyiségben kell őket bevenned ahhoz, hogy időszakos fizikai tevékenységet végezhess, ami egy másik kulcsa annak sújt veszteni.
Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni
Az étrend 30 napos meghosszabbítása azt jelenti, hogy a visszapattanó hatás szinte teljesen megszűnik, mivel ez nem rövid távú étrend, igaz, hogy a 10 kiló sok kiló, de en 30 nap, a test teljes mértékben alkalmazkodik az új étkezési szokásokhoz.
Nem lephet meg minket, hogy az első hetekben nagyobb a fogyás, ez a szokásos, ahogy telik az idő, és közelebb kerülünk a végső célhoz, a kilók többe kerülnek. Ez elsősorban annak tudható be, hogy attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdik csökkenteni a zsírszintet, a fogyás lassabb, de hatékonyabb is.
Egy másik fontos szempont nem a túlsúly megszállása, ehhez ajánlott hetente egyszer vagy 15 naponként egyszer mérlegelni, lehetőleg hetente egyszer, így ellenőrizhetjük, hogy jó úton járunk-e. Ha gyakrabban mérlegeljük magunkat, megszállottá válhatunk, ha nem érjük el a célt.
30 napos étrend 3 szakaszban
Számos példa van a 30 napos diétákra, ezúttal néhány kulcsot kommentálunk, hogy kövessük az egyiket 30 napos 3-szakaszos ketogén étrend.
Ketogén étrendnek nevezik, mert vele együtt elérik a ketózis állapotát, így ismerik fel a testet, ha táplálékhiány van. Bár ezt a diétát nem az étkezés abbahagyásával, hanem a szénhidrátfogyasztás csökkentésével érik el.
Minden szakasz 10 napból áll. Az első szakaszban mindenféle hús, tojás, felvágott, sajt, majonéz, nyers zöld leveles zöldség és cukrozatlan ital megengedett. Éppen ellenkezőleg, nem szabad lisztet, tésztát, rizst, gyümölcsöt, alkoholt és tejet venni.
Ban,-ben második szakasz adják az első fázisban engedélyezett élelmiszerekhez da gyümölcsdarabok, fél liter sovány tej és a főzhető zöldségek.Végül a harmadik szakasz hozzáadható teljes kiőrlésű tészta és könnyű desszertek.
A ketogén étrend társul néhányhoz olyan mellékhatások, mint a rossz lehelet, az erős szagú vizelet, a bél rendellenességei, az általános rossz közérzet, sőt a koleszterinszint emelkedése is.
Ez, amint mondjuk, hatékony étrend, de bizonyos óvatossággal kell betartani az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.