Hogyan lehet fogyni 2. rész - Regenerálni
ÉS A cikk első részében kidolgozzuk azokat az okokat, amelyek miatt a kalóriafogyasztás megváltoztatható azzal, hogy túlzott, és ennek következtében problémákat ad túlsúly nekem elhízottság. A folyamatban résztvevő mechanizmusok az égés megváltoztatása ezekből a kalóriákból, vagy, másképp fogalmazva, hogyan égesse el azt, amit eszel?
Az égés megváltozása, vagy hogyan égesse el, amit eszel?
Az elfogyasztott kalóriákat befolyásoló tényezők:
A kalóriakiadás különböző képleteket írnak le, a legklassikusabbak a Harris és Benedict Személyesen nincsenek sportolók és a Katch és McArdle, ban ben sportolók. Ezek a képletek olyan értékeket használnak, mint a életkor, súly és magasság a napi kalóriakiadások kiszámításához. Különösen a Katch & McArdle képlet használja a sovány tömeg% -át, nem pedig a Harris & Benedict-egyenletet. A következő pontok leírják, hogyan nem ugyanaz a testtömeg növekedése a formájában 1kg zsír, mint 1kg izom, mivel az utóbbi energiafenntartása sokkal drágább.
1. A teljes kalóriakiadás nem csak az alapanyagcsere + a fizikai testmozgás költsége:
Klasszikusan azok a képletek, amelyek a napi kalóriakiadások kiszámítására törekednek, csak az alapanyagcserét szemlélik, szorozva a fizikai aktivitás indexével (fizikai testmozgás). A teljes kalóriakiadás valójában a következő pontokra oszlik:
• Alapanyagcsere
Megfelel a az abszolút fizikai és szellemi pihenésben felhasznált energia mennyisége 24 órán át semleges hőmérsékleten. Ennek az energiafogyasztásnak az összes elfogyasztott energia 60–70% -ának felel meg, körülbelül 50% -ának felel meg a központi idegrendszer. A központi idegrendszer sejtjeinek fenntartása a teljes napi kalóriakiadás 30-35% -ának felel meg. Ezt figyelembe kell venni azoknál a betegeknél, akik nem tudnak hízni és nagyon intenzív szellemi tevékenységet folytatnak. Az idegrendszer működése és fenntartása nagyon drága!
• A napi vagy a munkahelyi fizikai aktivitás miatti kalóriakiadások
A fizikai aktivitási indexet, amellyel az alapanyagcsere aránya megszaporodik, általában a heti testmozgás. Normális esetben a napi fizikai aktivitást nem veszik figyelembe. Ez azonban fontos pont, mivel irodai munkához nem kell ugyanannyi kalória, mint egy építkezésen.
• A testmozgás miatti kalóriakiadás
A mozgásszegény emberek 10% -ától a nagyon aktív emberek teljes kalóriakiadásának 30% -áig terjedhet. Utal rá a heti testmozgás mennyisége, gyakorisága és intenzitása. A mozgásban lévő izomrendszer az egyik legdrágább az emberi test számára, a központi idegrendszerrel és az immunrendszerrel együtt. Minél magasabb az izom% -a az embernél, annál drágább fenntartani fizikai aktivitását. Az egyik oka annak, hogy sok beteg nem tud lefogyni, mert a Nagyon alacsony izom% és ezért van egy testük, amely nagyon kevés energiát használ fel mozgó.
• Oxigénfogyasztás utáni energia (oxigénadósság)
Ez a tényező függ a edzés munka intenzitása. Látták, hogy a nagy intenzitású edzés utáni napokban az alapanyagcsere akár 5-10% -kal is megnő. Egy másik gyakori hiba, amikor a betegek fogyni próbálnak, az, hogy az elvégzett testmozgás nem elég intenzív. Ha a test nem észlel olyan jelet, amely által megváltoztatnia kellene az anyagcsere-viselkedést, akkor nem fogja megtenni. Az igény generálja az anyagcsere-megoldások keresését.
• Az ételek hőhatása
A bevitt kalória 10% -ának felel meg. Utal rá az élelmiszer emésztéséhez, felszívódásához és anyagcseréjéhez szükséges energiafogyasztás. Szerencsére az emberi túlélés érdekében az élelmiszer-fogyasztás több energiabevitelt generál, mint kiadást. Ezért az élelmiszer-termelés miatt az élelmiszer-fogyasztás növelése a kiadások növelése érdekében nem túl jó ötlet.