Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt Culinaria de las Américas

A biztonságos, egészséges és megfelelő módon történő fogyás a legjobb módszer a hosszú távú sikerhez. Mivel a lassú fogyást tartják a legbiztonságosabbnak, a 3 hónap alkalmas arra, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Ebben az időszakban ésszerű 6–10 kg-ot lefogyni; vagyis heti 1/2 vagy 1 kg (1 vagy 2 font). Tehát, ha kis vagy mérsékelt súlyt szeretne lefogyni, akkor 3 hónap alatt megteheti néhány lépést a fogyásért apránként és kockázat nélkül.

Módosítsa étrendjét a fogyás érdekében

Időpont egyeztetése orvosával vagy tanúsított táplálkozási szakemberrel. Bármely diéta vagy fogyókúra megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál orvosával vagy akár egy képesített táplálkozási szakemberrel. Az orvos tudni fogja, hogyan mondja el, ha az étrendje biztonságos és egészséges az Ön számára.

Ez további útmutatást adhat Önnek, vagy alternatívákat ajánlhat, amelyek jobban megfelelnek az egészségének.
A bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, aki hatékonyabb étrendet adhat a fogyáshoz. Személyre szabott étkezési tervet készít a fogyás támogatására, valamint az egészséges ételek felé irányítja Önt, hogy segítsen elérni a célját.

Számolja meg a kalóriákat. A fogyás mellett nagy valószínűséggel csökkentenie kell az étrendből származó extra kalóriákat is. A biztonságos súlycsökkenés (vagy heti 1–1 kg vagy 1-2 font leadása) napi 500–1000 kalória csökkentését vagy elégetését igényli.

Nem tanácsos napi 500-1000 kalóriát csökkenteni az étrendből, mivel fennáll annak a veszélye, hogy táplálékhiányban szenved.
Bár a fogyás és az egészséges táplálkozás meghaladja a kalóriákat, fontos, hogy tisztában legyünk velük (vagyis tudd meg, elegendő kalóriát fogyasztasz-e a tested és az életmódod számára).
Kombinálhatja a kalóriacsökkentést a testmozgással, hogy maximalizálja a napi kalóriahiány növekedését.

Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő fehérje elfogyasztása elősegíti a fogyást, valamint a teltségérzetet is.

Tartalmazza a sovány fehérjéket, például a következőket: baromfi, marhahús, sertés, tojás, tejtermék, hüvelyesek és tofu.
Általánosságban elmondható, hogy a nők számára 46 g fehérje fogyasztása ajánlott naponta, a férfiak esetében pedig 56 g naponta történő fogyasztása. Ennek az ajánlásnak könnyű megfelelni, ha minden étkezéshez 3-4 uncia (85 vagy 113 g) fehérjét fogyaszt. Ez egyenlő egy pakli kártya, a tenyér vagy 1/2 csésze étel, például bab vagy lencse méretével.

Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket. A gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban, például rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint alacsony kalóriatartalmúak. A tányér felének gyümölcsnek vagy zöldségnek kell lennie, ami segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.