Hogyan lehet fogyni a fenekben a férfiaknál

A felesleges fenékzsír veszélyt jelent anatómiájára, nemétől függetlenül. Ha férfi vagy, lehet, hogy nem találja meg annyira a zsír felhalmozódását, mint a nők, de nincs is teljesen ki az erdőből. A fenék legegyszerűbb és legegyszerűbb módja az, ha az egész testet lefogy, miközben tonizálja a farizmat. Egy pont csökkentés nem létezik, ezért egész testet kell megközelítenie.

Csökkentse a kalóriákat a hiány kialakulásához. Három napig figyelje az elfogyasztott ételek és folyadékok összes kalóriáját, és adja hozzá az összeget. Ossza el az összesítést hárommal, és csökkentse ezt az összeget 500 kalóriával. Ez körülbelül 1 font súlycsökkenést jelent hetente.

Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket. Hagyja el a tengeralattjáró sajtos steak szendvicseket, krumplit, fánkot, virslit, szárnyakat és más egészségtelen ételeket. Válasszon magas tápértékű ételeket, mint sovány hús, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Válasszon egyfajta szív- és érrendszeri testmozgást a zsírégetés érdekében az egész testében. A szív- és érrendszeri testmozgás legtöbb formája csípőhosszabbítást jelent, amely a farizmokat működteti. Futás, kerékpározás, séta egy lépcsős futópadon, csúszás elliptikus edzőn vagy evezés evezőgépen. Az American College of Sports Medicine szerint 60-90 perc kardiovaszkuláris testmozgásra lehet szüksége a fogyáshoz. Dolgozzon ezzel az időkerettel a hét három napján, egymást követő napokon.

---