Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel 2019 - 2020
mediterrán diéta friss és természetes ételek fogyasztásán alapul, mint pl olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, ecet, gabonafélék, hal, tej és sajt, szükségesek az ipari termékek, például a kolbász, a fagyasztott és az előre gyártott élelmiszerek elkerülése érdekében.
Ez a diéta valóban egyfajta étrend, amely segít megváltoztatni az életmódot
Nem mindig szükséges, hogy alacsony legyen a kalóriatartalom a fogyás elősegítésében, mivel ez természetesen elősegíti az anyagcserét és elősegíti a testsúlykontrollt.
[irp posts = »5807 ″ név =» Fogyókúrák. Alacsony szénhidráttartalmú ételek »]
A mediterrán étrend betartásához az étrendet a következőképpen kell megváltoztatni:
Az étrendnek nagyobb arányban kell lennie a természetes termékeken alapulva
Főleg növényi eredetű élelmiszerek, például olívaolaj, barna rizs, szója, tojás és tej.
Távolítsa el az ipari termékeket segít csökkenteni a toxinok termelését a szervezetben, csökkenti a gyulladást és leküzdi a folyadékretenciót, természetesen segít csökkenteni a duzzanatot.
[irp posts = »5156 ″ name =» Egészséges csontok növényi étrenddel »]
A halakat hetente legalább kétszer kell enni
Ezek fehérjeforrások és jó zsírok Omega 3, amely gyulladáscsökkentőként működik, segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat, javítani a vérkeringést, növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz koleszterint, valamint megelőzni a szívbetegségeket.
Olívaolaj és növényi olajok, mint a repce és a lenmag
Gazdag zsírokban gazdagok, amelyek jót tesznek a szívnek, segít a koleszterin szabályozásában és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Az előnyök elérése érdekében olívaolajat kell adni a készételekhez, naponta legfeljebb 2 evőkanál fogyasztásával.
A jó zsírok egyéb forrásai az olajbogyó és a diófélék, például a földimogyoró, a dió, a mandula és a mogyoró, amelyeket naponta 1-2 adagban kell elfogyasztani.
A mediterrán étrend gazdag teljes ételekben beleértve: gabonafélék, mint zab, rozs és árpa; Integrált rizs; teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér, amelyek magas rosttartalmú ételek, vitaminok Y ásványok amelyek javítják a test működését.
A teljes ételek küzdenek a székrekedés ellen, és csökkentik a cukrok és zsírok felszívódását a belekben. Emellett gazdag magas fehérjetartalmú szemekben, például babban, szójababban és csicseriborsóban, amelyek szintén segítenek az izmok erősítésében és az anyagcsere javításában.
[irp posts = »19417 ″ name =» Fehérje, amely úgy tűnik fontos szerepet játszik az elhízásban »]
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását Ez a diéta nagyon fontos pontja, mivel rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezet számára, ami nagyobb jóllakottság érzetet okoz és elősegíti a fogyást.