Hogyan lehet fogyni, alapvető étrend és testmozgási tippek ZR Salud
Az elmúlt évtizedekben számtalan médiaguru által kitalált diéta szaporodott, amelyekhez szinte vallási hévvel kell ragaszkodnunk.
Leggyakrabban azt ígéred, hogy rövid idő alatt sokat fogysz, mindaddig, amíg betartasz egy előre elkészített tervet, amelynek a legjobb esetekben nincs semmilyen táplálkozási előnye (például a híres dukani étrend), és rosszabb esetben egészségi veszélyt jelenthet.
Az ilyen típusú fogyókúrás étrendhez olyan szigorú viselkedési irányelvekre van szükség, amelyek csak akkor érhetők el, ha csalódáshoz (és későbbi elhagyáshoz) vezetnek azoknak, akik alávetik magukat. Az extra kilókért vagy az elhízás kezelésére a legjobb szövetséges a józan ész.
A fogyás könnyű lehet, ha racionális irányelvek sorozatát követi, és ha nem engedi, hogy a túlzott elvárások uralják önt. Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életét, ami a táplálkozást illeti, az az ideális, ha a lelkiismeretét megvizsgálja, és életünk végéig elveti az egészségtelen étkezési szokásokat.
El kell dobnia:
- A csipegetés.
- Kész étel.
- Az édességek.
- Szénsavas italok.
- Sült ételek és túlzott alkoholfogyasztás.
- A rendellenességek étkezéskor és lefekvéskor, ill sportolni.
- A szigorú étrend, amely néhány hónapig tart (elegendő ahhoz, hogy leadja ezeket a plusz kilókat), majd visszatérjen a korábbi rossz szokásokhoz, nem jelent megoldást az ideális súly elérésére. Alapvető fontosságú meggyőződni arról, hogy mit csinálsz, élvezni azt, állandónak és ugyanakkor rugalmasnak lenni. A jó értelemben vett étrendben hosszú távú kihívásokat kell figyelembe venni, lassan, kiküszöbölve a rossz viselkedési szokásokat, amelyek nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az önkontroll, az önbecsülés és a legyőzési képesség növelésében is segítenek. Ebben az értelemben sokat segíthet abban, ha van egy személyi edző hogy az edzéstervet személyre szabott menüvé teszi. Ezenkívül egy edzővel könnyebb irányítani a mélypontokat.
1.- Az első dolog az, hogy igaz és igazolt információkat gyűjtsön. Az interneten megbízható könyvek vagy táblázatok találhatók a leggyakoribb ételek összetételéről - kalóriák, ásványi anyagok, vitaminok, HDL-koleszterin (a jó) és az LDL (a rossz), a zsírok, a cukrok. Ez a fajta információ elengedhetetlen az önálló kezelés megkezdéséhez, mivel mindenkor mi fogjuk ellenőrizni az összegeket. Kiegyensúlyozott napi fehérjéket kell fogyasztania szénhidrátokkal és zsírokkal.
két.- Kényelmes mérleget szerezni az adagok mérésére, és tanácsos lenne (ha nem tudja) megtanulni főzni. Nagyon könnyű, egészséges, hipokalorikus és ízletes receptek léteznek, amelyek kielégítik a legigényesebb és ínyenc ízeket.