Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk vagy károsítanánk egészségünket
A gasztronómiai dekalógus, amely segít csökkenteni a zsírt az izomtömeg csökkentése nélkül.
Böjt, fehérjetartalmú étrend, nagy intenzitású edzés minden nap, éhgyomorra futás. Mindezeknek a gyakorlatoknak, amelyek minden alkalommal vita tárgyát képezik, amikor meg akarunk szabadulni ezektől a plusz kilóktól, megvannak az előnyeik és hátrányaik, nemcsak a fogyás, hanem az egészséged érdekében is. Ezért megkérdeztük a Nutrilite táplálkozási szakembert, Natalia Losanát, hogy adjon nekünk az ételek és a sport dekalógja a zsír hatékony elvesztése érdekében, idővel fennmaradt, éhezés nélkül, és ami a legfontosabb, egészségünk károsítása nélkül.
Nyáron elbizonytalanodnak a bizonytalanságok, és elkezdünk őrült dolgokat végezni étrendünkkel (nagyon korlátozó diétákat követve) és testmozgással. Kevesen és rosszul eszünk. Olyan hibákat követünk el, amelyek tönkreteszik az étrendünket, túlzottan veregetjük magunkat az edzőteremben (alig tartalmazunk szénhidrátot), és ahelyett, hogy a jobb testért harcolnánk, későbbi egészségügyi problémákba merülünk.
Natalia Losana Quintero, Nutrilite táplálkozási szakember, Beszél az egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási irányelvek fontosságáról az egészségesebb test céljának elérése érdekében és a mérleggel kiegyensúlyozott egyensúlyban. Nyújtsd célodat a tükör előtt fejeddel, és olyan ember tanácsolja, aki tudja, hogyan kell elérni az egészség, az étel és a sport közötti egyensúly, az eredmények feláldozása nélkül.
1. Ne ragaszkodjon a méretarányhoz!
"A sporttáplálkozás szakértőjeként mindig szeretem ezt hangsúlyozni meg kell adnunk a skálának a megfelelő fontosságot. Ebben az esetben a zsírvesztésről és az izomtömeg növekedéséről beszélünk, ezért emlékeznünk kell arra, hogy az izom kevesebb térfogatot foglal el, mint a test zsírja. Ezért, 1 kiló zsír nagyobb térfogatot ad nekünk, mint 1 kiló izom. Ennélfogva a zsír és az izom térfogatbeli különbsége két pontosan azonos súlyú és magasságú ember esetében az egyiknél vékonyabb lehet, mint a másik ".
2. Minél több izom van, annál több kalóriát égetek el. Még alvás is!
"Számos tanulmány kimutatta a nagyobb izomtömegű emberek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el mint azok, amelyeknek súlya kisebb, egyenlő. Vagyis ha növelem az izomtömeget, aktiválom az anyagcserét ".
3. Ellenőrizze a kalóriák mennyiségét, de megszállottság nélkül.
"Nem kell mérlegelnie az ételt, vagy folyamatosan kalkulálnia kell a kalkulátorral. Ez olyan egyszerű, mint csökkentse az általában fogyasztott adagokat, válasszon egészséges ételeket, amelyek motiválják Önt, távol tartsa magát a feldolgozott ételektől, a cukortól és a rossz zsíroktól, és egyszerű elkészítési módszerekkel (vas, gőz, sütő) főzze ételeit. Ha ehhez hozzátesz egy jó heti, a zsírvesztésre összpontosító edzéstervet, amellyel sok kalóriát éget el (kérdezze meg a monitorját, a kardio elavult): garantált siker! "
4. Fehérjék, a legjobb szövetségesek.
Sok más funkció mellett a fehérjék felelősek a testszövetek kialakításáért, fenntartásáért és javításáért, beleértve az izmokat is. Ha kontrollálni szeretné a testsúlyát az izomtömeg fenntartása mellett, akkor ne csökkentse túlságosan a kalóriabevitelt, és mindenekelőtt ellenőrizze a fehérjebevitelt, mert ez teszi lehetővé, hogy ne veszítse el izmait. Ha csökkentjük vagy megpróbáljuk kiküszöbölni ezt a makrotápanyagot, az anyagcsere sebessége csökken, és a normál étrendhez való visszatéréskor visszapattanó hatás lesz. Ezenkívül a fehérjék nagyszerű szövetségesek a fogyásban, mivel fontos jóllakó hatásuk van, és a szervezet több kalóriát tölt el emésztésükben, mint bármely más tápanyaggal.