Hogyan lehet fogyni az ULTIMATE GUIDE futtatásával
Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Futni sújt veszteni lehetséges, de a napi néhány kilométer futása nem segít, ha nem tudja, hogyan tudja kordában tartani étrendjét.
Kemény igazság a túlsúlyról
Először is, egy kemény igazság: ha túlsúlyos, az azt jelenti, hogy túl sokat eszel
Most figyeld a szavaimat. Nem mondtam, hogy eszel sok, csak azt mondtam, hogy túl sokat eszel.
Kezdjük az elejétől.
Az étel a mi energiaforrásunk.
Ez az üzemanyag, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minden feladatot elvégezhessünk: az alapvető feladatoktól kezdve, például a légzésig, a test körüli vér pumpálásáig és a gyaloglásig, egészen a bonyolult feladatokig, mint például a televízió felvétele a lépcsőn vagy a futás, amikor késik a buszról.
Testünk hatékony gép.
A zsír a tested módja az extra energia tárolására.
Amikor többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, az agyad nem megy "Na jó, ez extra, nekem nincs rá szükségem - szabaduljunk meg tőle".
Amit az agyad szerint „Fantasztikus! Extra energia!
Hadd mentsem el ezt, ha holnap szüksége lenne rá.
A tested ezt követően feldolgozza azt a különféle ételt, és zsírgá változtatja, amelyet aztán a bőröd alatt egy kicsit az egész tested körül tárolsz: a beled, a (hím) melled, a feneked, a lábad és az arcod.
Az agyad nem látja a zsírot rossz dolognak. Nagyszerű módja a túlélés biztosításának abban az esetben, ha a jövőben nem talál táplálékot.
Vannak jó hírek!
Jó hír, hogy a fordított folyamat is érvényes és nagyon hatékony.
De elegendő üzemanyagot (energiát/ételt) vezet be, a tested gyorsan el fog menni, és zsírtartalékaiból elveszi a szükséges energiát.
Lássunk erről többet!
1. lépés: Értse meg a kalóriadeficitet
Folyamatosan beszélünk az energiáról és az üzemanyagról, mert ezt egyszerűen elképzelni lehet.
A tudományban ennek neve van KALÓRIA.
A kalória az energia mértékegysége.
Tehát mindent, amit az előző bekezdésekben "üzemanyagként" olvashat, "kalóriákkal" cserélheti, és akkor is pontos lesz.
És miért fontos ez? Mert ki tudjuk számolni, és köré tudjuk tervezni a fogyásunkat!
A Kalóriadeficit azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet a tested nem jut el az étellel, és meg kell találnia a zsírtartályban ... (szinte) szó szerint megégetve .
Tulajdonképpen nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint az elégetett kalória, és akkor zsírt fogyasszon .
2. lépés: Számítsa ki az alapanyagcserét
A metabolikus alapsebesség egyénenként változik, és számos tényezőtől függ, például nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, testösszetételtől (zsír és izom).