Hogyan lehet fogyni Az útmutató, amely segít elveszíteni ezeket a plusz kilókat
A fogyás sok ember megszállottságává vált, ez normális, senki sem szereti látni önmagát ezekkel a felesleges kilókkal. Azonban sok mindent megteszünk a fogyás érdekében anélkül, hogy tudnánk a számunkra esetlegesen járó következményeket vagy előnyöket.
Mindannyiunkat aggaszt ez a helyzet életünk egy bizonyos pontján, vagy azért, mert közeleg a nyár, és szeretnénk megmutatni egy jó testet a tengerparton, vagy egyszerűen csak az egészség érdekében, jól érezni magunkat és egészségesebb életet élni.
A gyors fogyásnak számos módja van. Legtöbbjük azonban unalmas és végső soron csak annyit tesz, hogy éhesnek és elégedetlennek érezzük magunkat.
A lehető leggyorsabb fogyás lehetőségeit keressük, de vannak egészségesebb módszerek, mint mások. Minden esetben fontos lesz az elszántság, a fegyelem és a kitartás, ha pozitív eredményeket akarunk látni.
"Ne mondd: lehetetlen. Mondd: még nem tettem meg "
Hogyan lehet gyorsan lefogyni 7 lépésben:
- Rendelkezzen megfelelő reggelivel.
- Igyon sok vizet, különösen evés előtt.
- Fogyasszon rostot.
- Kerülje a sok cukrot tartalmazó italokat
- Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát
- Egyél teljes ételeket
- Gyakoroljon napi fél órát
A 7 lépés végrehajtásával rövid idő alatt lefogyhat, ha állandó és fegyelmezett vagy, de ha valóban meg akarja fedezni a méretek csökkentésének legjobb módszereit, olvassa tovább ezt a cikket.
Ez az útmutató megmutatja a fogyás legjobb módjait, ha érdekli, olvassa tovább ezt a cikket.
Mit kell tudnom a fogyásról?
Az egészséges testsúly fontos a jobb élethez. A nap folyamán elfogyasztott ételek mennyisége és minősége kulcsfontosságú tényező az ideális súly megőrzéséhez, valamint a testünk fogyásához.
Testünk súlya attól függ, hogy mennyi energiát töltünk be a testünkbe minden egyes elfogyasztott ételben, és mennyi energia veszít a mindennapi tevékenység során. Ne feledje, hogy az energiát kalóriákban mérik.
Mi az anyagcsere
Az anyagcsere az összes kémiai reakció, amely felelős sejtjeink és organizmusunk életállapotának fenntartásáért. Az anyagcserét két kategóriára osztjuk:
Katabolizmus, amely a molekulák lebontása az energia megszerzése érdekében, és az anabolizmus, amely az összes olyan vegyület szintézise, amelyre a sejteknek megfelelő működésükhöz van szükségük. Az anyagcserét összekapcsoljuk a táplálkozással és a tápanyagok elérhetőségével.
Alapvető anyagcsere-sebességünk az a kalóriamennyiség (energia) lesz, amelyre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van. Ha a testsúlyunk állandó marad, az oka lehet, hogy ugyanannyi kalóriát eszünk, amelyet naponta elégetünk.
Ha idővel apránként hízunk, akkor nagy valószínűséggel a kalóriabevitelünk nagyobb, mint a napi elégetett kalóriák mennyisége.
Normális esetben mindannyian szabályozhatjuk a napi kalóriabevitelt. Tevékenységeinkkel szabályozhatjuk a nap folyamán elégetett energia és kalória mennyiségét is. Az elégetett kalóriák mennyisége a következő két tényezőtől függ:
- Anyagcserénk (az óránként elégetett kalóriák száma, egyszerűen a testi funkciók fenntartása érdekében)
- A fizikai aktivitás mennyisége
A testsúly meghatározó tényező a nyugalmi állapotban bekövetkező kalóriabevitel szempontjából is, ha testünknek több kalóriára van szüksége az állandó megmaradáshoz, annál nagyobb lesz a testsúlyunk. Például egy 100 kilós személynek kevesebb energiára (ételre) lesz szüksége testtömegének fenntartásához, mint egy 150 kilós személynek.
Hány kalóriát fogyasszunk naponta?
A millió dolláros kérdés, sok tényező határozza meg a megfelelő kalória mennyiségét, amelyet el kell fogyasztanunk ahhoz, hogy fenntartsuk az ideális súlyt. Néhány meghatározó tényező életmódunk és munkánk szokása.
A nehéz és fizikai munkát végző emberek nyilvánvalóan több kalóriát égetnek el a nap folyamán, mint azok, akiknek az a munkájuk, hogy munkanapjuk nagy részében az asztalnál üljenek. Ezeknek az embereknek, akiknek a munkája nem igényel mozgást, a testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.
Tehát hány kalóriát egyek? Ez személyünkön múlik, de tegyünk egy becsült példát. Egy átlagos 25-45 éves nőnek, aki irodában dolgozik és ülő életmódot folytat, körülbelül 2000 kalóriára lenne szüksége a normális testsúly fenntartásához.
Egy azonos korú férfinak körülbelül 2500 kalóriára lenne szüksége a fenntartásához. A heti három-öt napos testmozgás napi körülbelül 250 további kalóriát igényel. Intenzív kardio gyakorlatokkal növelhető a kalóriaégés.
Hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, olvassa el a 2015–2020-as étrendi irányelveket az amerikaiak számára
Célszerű felírni az elfogyasztott kalóriákat, felírni az elfogyasztott ételeket és az elfogyasztott italokat, valamint az egyes általunk fogyasztott ételek kalóriáit. Azzal, hogy felírjuk, mit eszünk és iszunk, jobban tudatosul bennünk, hogy mit fogyasztunk.
Célszerű nyilvántartást vezetni fizikai és sporttevékenységeinkről is, hogy tudjuk, mennyi kalóriát égetünk el naponta.
Miért hízunk?
A súlygyarapodást több kalória fogyasztása okozza, mint amennyit testünk felhasznál. Egy átlagos ember napi 2500 kalóriát használ fel. Ha megeszzük a testünk által igényelt mennyiséget, akkor állandóan tarthatjuk a súlyunkat.
Vegyük figyelembe, hogy hozzávetőlegesen 3500 további kalóriára lenne szükség ahhoz, hogy fél kilogrammot hízzunk.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amire szükségünk van, elméletileg 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanunk, mint az előírt bevitel. Vagyis napi 500 kalória egy héten keresztül, hogy lefogyjon egy fél kilogramm.
A kalóriák fontosak, és meg kell értenünk, honnan származnak, és ki kell választanunk a leghatékonyabb ételeket, amelyek jó mennyiségben tartalmazzák őket. Az étel három, különböző mennyiségű anyagból áll.
-
Szénhidrátok. A szénhidrátokban gazdag ételek lehetnek: gabonafélék, gabonafélék, tészta, cukor, gyümölcsök és zöldségek.