Paleo életmód
A környezet, amelyben élünk, nagyon rövid idő alatt sokat változott. A paleo életmód arra törekszik, hogy újjáépítse ökológiai interakciónkat ezzel a környezettel, hogy visszatérjünk a természetünkkel, mint élő lényekkel.
Figyelem
Tartalom
Fajunk olyan környezetben fejlődött, amely evolúciótörténetének nagy részében stabil maradt.
De a közelmúltban a környezetünk mélységes változásokon ment keresztül.
Még mindig ugyanazok az állatok vagyunk. A fajunkban bekövetkező változások elhanyagolhatóak.
Ennek figyelembevétele és annak figyelembevétele, hogy az élőlények kölcsönhatásba lépnek a minket körülvevő környezettel, modern társadalmunk új környezettel lép kölcsönhatásba. Olyan környezet, amelyhez nem igazodunk.
A hívások a modern civilizáció betegségei vagy az evolúciós helytelenség betegségei.
Olyan betegségek, amelyek környezeti tényezői meghatározó tényezők, ami azt jelenti életmódunktól függ.
Valami, ami megelőzhetővé teszi őket.
A paleo életmód megpróbálná módosítani a környezetünkkel fennálló kapcsolatunkat, kissé igazítva az egyes részeket hogy jól illeszkedjenek.
- A viselkedésünk módosítása
- A környezet módosítása
A cél az lenne, hogy ez a kölcsönhatás a lehető legegyeztethetőbb legyen azzal, amit anyagcserénk vagy fiziológiánk elvár.
Néhány adaptációval nagyon hasonló módon léphettünk kapcsolatba a környezetünkkel, mint elődeink.
Ez az újrabeállítás egyrészt megpróbálja kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek a modern civilizáció, a lény betegségeit okozzák az egészség visszaszerzésének alapvető feltétele.
Például, ha elhízásban szenved, a mozgásszegény életmód és a gyorsétel kiküszöbölése kétségtelenül segítséget nyújt Önnek (3). Ha helyesen napozol, a szintetizált D-vitamin segíthet az immunrendszeredben (4) (5), ami létfontosságú, ha fel akarsz gyógyulni egy autoimmun betegségből. Ha kijavítja az omega 6/omega 3 arányt, könnyebben tud dolgozni krónikus gyulladáson (6) (7) stb.
Másrészt minimalizálva vagy közvetlenül elkerülve környezeti tényezők amelyek elősegítik az ilyen típusú betegségek megjelenését, csökken az evolúciós egyensúlyhiány, és nagyon nehéz lenne a betegség kialakulása.
Lássuk, mik ennek az alapelvei paleolit életmód.
A Paleo-diéta
A mezőgazdaság fejlődése új ételeket hozott étrendünkbe. Gabonafélék és hüvelyesek.
Másrészt az ipari forradalom finomítási folyamatokat és ultraszerkezetű termékeket hozott. Valami káros az egészségünkre.
Élelmünk alapja a modern társadalmakban az új élelmiszerek és az ipari termékek.
A paleo diéta megpróbálja visszaszerezni a valódi ételeket, elkerülve az ipari termékeket, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket általában, csökkentve a cukorbevitelt, megpróbálva helyreállítani azt az egyensúlyt, amelyet modern társadalmunk megtört az omegák arányával vagy az energia/tápanyag arányával és sokkal több.
Mérsékelt és állandó fizikai aktivitás
Minden nap sok kilométert utaztunk és ehhez sétáltunk, ugráltunk vagy másztunk. Minden nap használtuk a lábak, a karok, a hát, a has, az ujjak stb.
Megőrzéssel fejlődtünk állandó, de mérsékelt fizikai aktivitás.
Ma abbahagytuk a mozgást. Ülő jellegűek vagyunk (14). Passzív állapot, amely kedvez a krónikus gyulladásnak, a szív- és érrendszeri betegségeknek (15) (16) és általában a krónikus betegségeknek (17) .
Sokan ülve dolgozunk (18), hosszú órákat töltünk tévénézéssel a kanapén, az autóval közlekedünk stb.
Meg kell próbálnunk növelni izmaink használatát a nap folyamán.
Sétálj, amennyit csak tudsz. Kerülje a lifteket, és többet használja a lépcsőket, ha tömegközlekedést használ, szálljon le az előző megállónál és végül gyalogoljon, ha ülve dolgozik, gyakran keljen fel vagy megpróbálja az íróasztalt állni, szórványosan guggoljon stb.
Változatos fizikai aktivitás
Természetes környezetben a mozgás szabálytalan. A múltban minden egyes lépésünkben különböző módon dolgoztuk meg az izmokat és az ízületeket.
A természetnek nincs két egyenlő mozgása.
Ma folyamatosan ugyanazokat a mozdulatokat ismételjük, a többit pedig elfelejtjük. A tornatermi gépek nem nyújtanak változatosságot. Több mint ugyanaz az izom, ugyanaz az ízület.
Sokat dolgozunk egyes részeken, míg másokat teljesen elhanyagolnak. Ahogy Katy Bowman mondja, mozgást változtattunk a testmozgáshoz.