Hogyan lehet fogyni Bekia Fit ikrek
Lara Fernandez Diaz
Sok ember számára ikrek komplexussá váltak, mivel mindenekelőtt néhány nő túl szélesnek tartja. És bár vannak olyan testtájak, mint ez, ahol nehezebb csökkenteni a hangerőt, semmi sem lehetetlen. Ezért ha van néhány gyakorlat vagy az eléréséhez követhető tippek.
Ennek ellenére emlékezni kell arra, hogy mind a borjakban, mind a bokákban beszélünk genetika. Vagyis valami, ami öröklődik, és amin nehéz változtatni. Azonban a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, rezisztencia edzés és szív- és érrendszeri gyakorlatok lehetővé teszik a probléma legalább egy részének enyhítését, és ezáltal a borjak fogyásának elérését.
-
Táplálás: Ez a szempont elengedhetetlen a fogyáshoz és az ikrek térfogatának csökkentéséhez. Ezért elengedhetetlen lesz a étrend rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú amelyben különféle gyümölcsök és zöldségek vannak. Emlékszik a nyilvántartást vezet Az egészséges táplálkozás során felesleges két napig enni, ha a következő két nap nem követi ezt az étrendet. A legfontosabb tehát az, hogy fokozatosan megismerkedjen az étellel, és új egészséges és gazdag elemeket vezessen be a napi étrendben.
A kardió: Ez legyen annak az egyik nagy szövetségese, aki le akarja csökkenteni ikreinek szintjét. A fogyáshoz általános szinten kell fogynia, mivel csak így lehet elérni a kívánt célokat. Ajánlott előadni 150 perc kardiovaszkuláris gyakorlat egy hét, és ha volt idő tartalékolni, akkor még többet. Ezen felül azokat a gyakorlatokat, amelyekkel lehet többet dolgozzon az alsó részen a lábak. Néhány példa erre a kerékpározás, a futás, a gyaloglás vagy a kötélugrás. A Pilates vagy a jóga gyakorlása azonban segít a borjak enyhén finomításában is.
Az ellenállás: A kardio gyakorlatokhoz hasonlóan az ellenállási edzések is elengedhetetlenek annak meghatározásához, megerősítéséhez és hangosítsa fel a borjakat. Általában tanácsos ezeket a gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezni. Ily módon a mandzsettagombok mennyisége csökken, és a változásuk gyorsabb lesz.
Lépéses gyakorlat: Ez egy nagyon ajánlott gyakorlat a borjak meghatározására és finomítására. Ez magában foglalja az egyik láb emelését egy lépcsőn, majd leeresztését. Stb. Ezután meg kell tennie 4 sorozat 10 ismétlést mindkét lábbal anélkül, hogy elfelejtené 40 másodperc pihenést az egyik és a másik között. Ha azonban akarta növelje a testmozgás nehézségét és intenzitását, Súly hozzáadható, amelyet a kézre helyeznek, súlyzókkal. Ha nincsenek lépések, akkor használható egy lépés.
Ülő gyakorlat: Ez a borjak fogyásának egyik leghatékonyabb gyakorlata. Ezért megpróbálunk ülni a széttárt lábak hogy a térd hajlításával megemelhesse a súlyt és a lábujjain maradhasson. Ezenkívül tanácsos súlyt adni a lábaknak, hogy a borjak nagyobb mértékben működjenek. Ebben az esetben meg kell tennie 5 darab 15-szeres ismétlést, és ne feledje, hogy megpróbálja növelni a súlyt a gyakorlatok végrehajtása közben.
Álló gyakorlat: A borjak meghatározásához, megerősítéséhez és karcsúsításához ez az egyik legjobb gyakorlat. Ehhez függőlegesen kell állnia anélkül, hogy teljes mértékben támogatná a növényt. Vagyis, mintha lábujjhegyen járna. A cél az lesz, hogy felfelé és lefelé menjünk, amíg a talp szinte teljesen a földön van. Mint már fentebb említettük, a gyakorlat intenzitása vagy nehézsége Növelhető, ha a súlyokat kezével tartja. Végül 3 darab 12 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania.
Láb eltolás: Ebben a gyakorlatban egyensúlyra van szükség és ez teszi az egyik legbonyolultabbá. Ennek ellenére, ha helyesen történik, az eredmények a leghatékonyabbak lesznek. Ehhez az egyik lábat előre kell hozni, részben hajlítva, a hátsó részével pedig fel kell emelni és le kell engedni a lábat mintha guggolásokat végeznének. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a nehézségek megnövelése érdekében súlyt fog venni. Ebben az esetben mindegyik lábhoz 4 darab 10 ismétlés tartozik.