Hogyan lehet fogyni diétás házi gyógymódok nélkül
A pszichológus elárulja, hogy az "étvágy inga" dekódolása hogyan akadályozza meg a túlevést
A súlycsökkentő pszichológus létrehozott egy étvágy ingát, amely segíthet felismerni, hogy a testének valójában mennyi ételre van szüksége fogyókúra nélkül.
A bristoli székhelyű Dr. Helen McCarthy a Femailnek elmondta, hogy mindannyian képzettek vagyunk bizonyos időpontokban enni, nem pedig akkor, amikor éhesek vagyunk és túlevünk, ha nincs rá szükség.
A szerző új könyvéből kiderül, hogy hogyan lehet átképezni az étvágyát, hogy az étvágy inga 0-nál kezdődik, amikor az éhség semleges, és kevesebbre változik, ha éhes vagy, és többre, amikor elkezdesz enni.
Úgy véli, hogy addig nem szabad elkezdenie enni, amíg az éhsége el nem éri a mínusz 3 értéket, ami azt jelenti, hogy „határozottan éhes vagy”, és abba kell hagynia, amikor „jóllakott” a plusz 3.
Könyvében elárulja, hogy az éhségnek megfelelő étkezés és a jóllakás felismerése elkerüli a túlevést, és lehetővé teszi, hogy bármilyen ételeket élvezzen, anélkül, hogy hízna, még akkor is, ha ez egy darab sütemény.
Ne félj az éhségtől
Az NHS korábbi pszichológusa, oxfordi pszichológiai doktori címmel azt mondja, hogy nem kell tartanunk az enyhe éhségtől, és öt perc elengedhetetlen lehet az egészséges étrendhez.
A szerző szerint: "Sokan túl sokat eszünk, vagy azért, mert élvezzük az ételt és nem akarunk megállni, vagy gondolkodás nélkül eszünk".
"Az étvágy ingája lényegében arra tanítja az embereket, hogy hagyják abba az evést, amikor jóllakottak, ami döntő fontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából.".
Helen, aki arra biztatja az ügyfeleket, hogy ne adják fel az általuk szeretett ételeket, és akinek megközelítése magában foglalja a saját étkezési tervét, nem pedig az étrend diktálta, azt mondja, hogy évekig tartó kutatásokat ötvöz az éber étkezési trendekkel.
"A japánoknak az az elvük, hogy csak 80 százalékig esznek" - mondta. [A közmondás szerint: „A teljes gyomor nyolc része támogatja az embert; a másik kettő támogatja az orvost «.
'Ez hasonló a +3-nál való megálláshoz (csak teljes). Ez az elégedettség határozott érzése, de hagyományosan nem ezt a kiteljesedés érzésének gondoljuk. Ezt kell átértékelni, ha valaha is boldog, egészséges súlyra vágyunk. ".