14 gyakorlat a jó bemelegítéshez
A fizikai aktivitás előtti bemelegítés fontossága
Mielőtt bármilyen fizikai, aerob vagy anaerob tevékenységet folytatna, nagyon fontos, hogy jól felmelegedjen, felkészülve az edzésre, és így elkerülje az esetleges sérüléseket.
A bemelegítő gyakorlatok célja a testhőmérséklet emelése, felkészítve az izmokat és az ízületeket az edzés, futás, padel, tenisz, túrázás során végzett erőfeszítésekre. vagy bármilyen más sporttevékenység.
A jó bemelegítéshez kétféle gyakorlatra kell osztanunk:
- Nyújtás és ízületi mobilitás: Az izmok és ízületek előkészítésének fázisa. A test felső részétől indul, és a talpig megy.
- Aerobic: Gyengéd gyakorlatok az izmok testhőmérsékletének emelésére edzés előtt.
Fontos, hogy ne tévesszük össze a nyújtást a rugalmassággal, egy olyan tevékenységgel, amelyet a gyakorlatok befejezése után kell elvégezni.
A fűtés típusai
Minden fizikai tevékenységhez más bemelegítésre van szükség, amely segít az edzés előtt az optimális szint elérésében.
Megkülönböztethetünk egy általános bemelegítést és egy bizonyos fizikai tevékenységet, nem azonos a bemelegítés egy focimeccs előtt, mint egy bemelegítés az edzőteremben. Az általános bemelegítés több izom melegítésére irányul egyszerre, és ideális bármilyen tevékenységhez. A speciális bemelegítés az elvégzendő fizikai tevékenységre összpontosít, és ettől függően néhány bemelegítő gyakorlatot vagy másokat végeznek.
Mindenesetre elengedhetetlen megérteni, hogy a bemelegítés olyan tevékenység, amelynek kevesebbről a többre kell haladnia annak biztosítása érdekében, hogy az összes izmot és ízületet jól megdolgoztassuk. Ezek a gyakorlatok az izom rugalmasságát is megadják, hogy elkerüljék az esetleges könnysérüléseket a gyakorlat során.