Hogyan lehet fogyni egy LifeStyle kerékpáron
A kerékpározás általában nagyon vonzó tevékenység. Van, aki tiszta élvezetért teszi, de az is jó ötlet lehet, ha a nyár kezdete előtt lefogy néhány font. A kerékpár felpattanása és a hosszú, könnyű, vagy rövid, gyors utazás számos egészségügyi előnnyel jár, és boldogabbá tehet. Természetesen az is számít, hogy mit eszel, bár nem kötelező, hogy a fogyás érdekében fel kell adnia kedvenc ételeit.
Íme 12 tipp, hogyan lehet fogyni kerékpár pedálozása közben.
Ne ragaszkodjon a skála számához
A fogyáshoz logikus, hogy csökkentenie kell a napi kalóriák számát, de a felesleges kilók nem mindig zsírok. A fogyásnak van egy része, amely izomszövetből is származhat.
A szigorú étrenddel rendelkező kerékpárosok végül karcsúbbak, de fennáll a veszélye, hogy lassabbá és gyengébbé válnak az edzéseken. Ha lefogy, akkor felteszi magának a kérdést, honnan fogyott a zsír, zsír vagy izom? Ne felejtsük el, hogy az izom kalóriát éget, tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha a kanapén fekszik.
Az izomvesztés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az izomtömeg megőrzése és a fogyás érdekében.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-egyensúlyáról. Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük az edzéshez, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után.
A jó egyensúly eléréséhez általában nem szükséges nagyon radikális kiigazításokat végrehajtani. Az apró változtatások a legjobban működnek. Például ahelyett, hogy egy nagy tányér tésztát fogyasztana, töltse fel a felét tésztával, és tegye a tetejére a húst, mellette pedig egy kis salátát.
A felsőtest edzése
A kerékpározás olyan sport, amely elsősorban az alsó testre összpontosít, ezért a kerékpárral közlekedők hajlamosak elveszíteni a felsőtest izomterjedelmét. Megoldásként egész évben erősítő edzéseket kell végeznie. Ez nem azt jelenti, hogy több órát kell töltenie a súlyzóban, hetente kétszer kb. 30 perc alatt fenntarthatja, sőt növelheti az izomtömegét a felsőtestben.