Hogyan lehet fogyni és izomtömeget szerezni - Mercè Sanjuan

Sokszor kérdezed tőlem, hogyan lehet fogyni és izomtömeget szerezni, és azt gondolom, hogy most, amikor az év elkezdődik, itt a tökéletes alkalom egy jó rutin elindítására, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük céljainkat.

Szeretném elmagyarázni neked, mi az ideális képlet e célok eléréséhez. Nincsenek titkok, egyszerűen 3 lényeges dolgot kell figyelembe venni: a szívmunkát, az erőmunkát és a táplálkozást. Ezzel a három kulccsal el fogja érni a zsírvesztés és az izomtömeg növelésének célját, nagyobb definíció elérését.

A zsír elvesztésének és az izomtömeg növelésének 3 kulcsa

Cardio

A zsírégetéshez aerob módon kell dolgozni. Arról van szó, hogy a maximális kapacitásunk 65-75% -a között dolgozzunk, mert ezen alacsony intenzitások mellett ott ég a legjobban. Milyen gyakorlatok számítanak szívnek? Futás, séta, kerékpározás, ellipszis ... A tevékenység, amely a legjobban tetszik, és ha még jobban össze tudja őket kombinálni, mert így a test nem szokja meg. Az ideális az lenne, ha hetente háromszor legalább 1 órát kardióznánk, kombinálva a különböző gyakorlatokat, mindig ilyen alacsony intenzitással, mert ez a legjobb zsírégető.

izomtömeget

Erő munka

Ez egy nagy intenzitású munka, ahol sokat követelünk izmainktól. Nem csak a testmozgás során égetünk zsírt, hanem a testünk a nap folyamán is ég, akár kettőig is, a gyakorlatok intenzitásától függően.

Az alapfogyasztásunk az a kalóriafogyasztás, amelyet az élethez el kell fogyasztanunk. Minél izmosabbak vagyunk, annál nagyobb lesz az alapfogyasztásunk. Ezért nyugalmi állapotban is több kalóriát fogunk égetni.