Hogyan lehet fogyni, és nem ugrál próbálkozás
Legtöbben életünk egy pontján fogyni akartak, általában újévi fogadalomként vagy a nyár felé tartva.
Leggyakrabban egy barátunk átadja nekünk a legfrissebb divatos étrendet, amely 4 hét alatt csodákra képes, vagy mi magunk is guglizunk. Néhány esetben szakemberhez fordulunk, vagy aggódunk a táplálkozási képzés miatt.
Sok esetben ezek a csoda diéták elrejtik egy vállalkozást a hátad mögött, hogy megvásárolják a kiegészítőket, és semmilyen esetben sem rendelkeznek tudományos bizonyítékokkal ezek támogatására.
Hajlamosak vagyunk életünk fontos szempontjait, például az étrendet és a testmozgást olyan külső szervezetekre ruházni, amelyeknek megvannak a saját érdekeik, és általában nem az, hogy örökké lefogysz. Nagy cégekről beszélek, nem egészségügyi szakemberekről.
Ezért azt gondolom, hogy nagyon fontos, hogy proaktívak legyünk a képzésben (még egy kicsit is, nem szükséges karriert tanulni) életünk legfontosabb aspektusában: a mi egészségünk.
Csak az esztétika miatt gondolkodunk a fogyásról, de alábecsüljük a túlsúly és az elhízás negatív hatását olyan betegségek megjelenésére, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség vagy a rák bizonyos típusai (áttekintés).
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért kapja vissza a lefogyott súlyt a divatos diéta után, és hogyan érheti el azt a súlyt, amelyet örökre meg akar tartani, a stratégiákat adok neked, hogy minimalizáld a visszapattanó hatást.
Miből állunk?
Kompozíciónk osztályozásának különböző módjai vannak, de a leggyakrabban 2 rekeszben használatos: zsírtömeg és zsírmentes tömeg. Meghatározása olcsó, nem invazív és könnyen elvégezhető, mert egyszerű bioimpedancia skálával vagy lipokaliberrel végezhető el.
A zsírtömeg megfelel a zsírszövet és a zsírmentes tömeg, leegyszerűsítve abból áll izomszövet-, víz- és ásványianyag-tartalom.
Az egyszerűség kedvéért mostantól felhívlak zsír- és izomtömeg.
Túlsúlyos helyzetekben túlzott zsírfelhalmozódás tapasztalható. De valami érdekes, amit talán nem is tud, az az, hogy annak érdekében, hogy fizikailag fenntarthassuk ezt az "extra" súlyt kilók zsírgyarapodásával, izom- és csonttömeget is növelünk, bár nem annyira, mint a zsír.
A normális súlyhelyzetbe való visszatéréshez el kell veszítenünk azt a feleslegesen felhalmozódott zsírt.
A visszapattanó hatás
Az a probléma a zsírcsökkenés izomtömeg-csökkenéssel jár. És ezt mindenáron minimalizálni akarjuk, ha el akarjuk kerülni a híres "visszapattanó hatást", és most megérted, miért.
Több mint 80% azok közül, akik fogynak, nem képesek fenntartani a kezdeti súly 10% -os csökkenését legalább 1 évig (tanulmány). Vagyis tegyük fel, hogy 100 kilogrammot nyom, de betartja a "citrom diétát" (mondhatni abszurd étrend, nulla tudományos alapon), és 2 hónap alatt 15 kilót veszít, nos nagyon valószínű, hogy az év végére ismét több mint 90 kiló lesz a súlya.
Sokan még többet is mérnek, mint a diéta megkezdése előtt, 3-5 évesen (tanulmány).
Miért történik ez?
Mert közben "károsodott" az anyagcseréd, így onnantól kezdve sokkal nehezebb a zsírvesztés és sokkal könnyebb megszerezni a zsírt.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a visszapattanó hatás arcunkba csapjon?
Hogyan fogyhat úgy, hogy elkerülje a visszapattanó hatást és ne károsítsa az anyagcserét? Sajnáljuk, nincs egyszerű, egyetemes válasz, de ne csüggedjen. Igen, vannak olyan intézkedések, amelyek elősegítik a fogyást és annak későbbi fenntartását, és ma elmagyarázom neked.
Mielőtt tovább mélyedne, meg kell értenie, mi a energiafelhasználás és melyek azok a tényezők, amelyek módosítják.
Hogyan használja fel energiáját?
Testünknek energiára van szüksége minden funkciójának elvégzéséhez, a legalapvetőbbektől és az önkéntelenektől, mint például a légzés, az önkéntesektől, például a mozgásig.
Az összes testi funkció végrehajtásához szükséges energiamennyiséget G-nek nevezzükTeljes energia asto.
Ez az energiafelhasználás felosztható aszerint, hogy a felhasznált energiát mire használják fel (tanulmány):
Teljes energiafelhasználás. Ábra adaptálva innen
Tudom, hogy ezek a definíciók kissé technikai jellegűek voltak, de tudnom kell ezt, hogy tudd, hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást.
Olvassa tovább, hogy most jön a jó!
Miért nem vagyunk képesek fenntartani a lefogyott súlyt és szenvedni a visszapattanó hatást?
Amint azt már korábban elmondtam, a válasz összetett, mivel egyetlen tényező sem érintett. Biológiai organizmusok vagyunk, összetett társadalmi és gazdasági struktúrákkal, valamint élettanunk rabszolgái.
Az egyszerűség kedvéért a több okot 2 kategóriába sorolhatjuk: anyagcsere és viselkedés/környezet.
Ebben a cikkben elmélyülünk az anyagcsere okaiban, és a viselkedési/környezeti okokat egy jövőbeli cikkre hagyom.
Hogyan reagál az anyagcsere a fogyás során
A fogyáshoz a leggyakoribb ajánlások kevesebbet egyél és többet mozogj.
Sajnos a fogyást általában mindig a következőkkel magyarázzák energiamérleg, vagyis azt mondják, hogy csak kevesebb kalóriát fogyasztva fog fogyni, mint amennyit elkölt.
Ez a jövőkép vadul leegyszerűsítő mert feltételezi, hogy a bevitel és a kiadás két független paraméter. És nem azok.
Ez a jövőkép azt is feltételezi, hogy ez a két paraméter modulálható a belátása szerint (amellyel e látomás szerint, ha elhízott, akkor a hiba a tiéd, mint falánk és lusta is vagy, nem teszed költözni akarsz).
Mikor valójában évek óta ismert, hogy A bevitel és a kiadás egymástól függő változók, dinamikusan modulálódnak közöttük és a testtömeg szerint. Mit jelent ez spanyolul? Hogy ha diéta vagy testmozgás útján módosítja az energiamérleget, akkor testének fiziológiai adaptációkon kell átesnie, amelyek ellenzik a fogyást (áttekintés).
Igen, helyesen értette:
TA tested NEM AKAR, hogy lefogyj, és amikor rájön, hogy fogyni próbálsz, megcsinálja a kobrát, és teljesen ellene van..