Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül a végleges válasz
Expressz fogyókúrák, csodálatos zsírégető termékek, cellulitisz, feszesítő krémek, csúnya „szerelmi fogantyúkat” rejtő övek stb. A nap folyamán agyunk nagy mennyiségű hirdetési információt kap, amely arra ösztönöz minket, hogy fenntartsuk a karcsú, zsír- és narancsbőr mentes alakot. A helyzet még bonyolultabbá válik, amikor elérkeznek ezek a nyárhoz közeli dátumok, abban az évszakban, amikor sokak fő célja nem más, mint a tenyérszívek megmutatása a tengerparton. De vajon van-e egy titok, amely megválaszolja a kérdést: "hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül"?
Ezen a ponton a vita fellendül.
Ha egy tornaterem oktatójától kérdezzük meg, akkor valószínűleg elmondják nekünk, hogy a szív- és érrendszeri edzés vagy bizonyos aerob gyakorlatok zsírégetéshez, valamint bizonyos gyakorlatokkal való kíséret a keménység érdekében elegendő ahhoz, hogy fogyókúra nélkül kezdjünk el fogyni. És ha ezen felül egészséges zsírmentes étrend is kíséri, a hatás még gyorsabb lesz.
Másrészt, ha konzultációra megyünk egy endokrin orvossal, valószínűleg egészen más választ fogunk kapni, mert ez a szakember szükségesnek tartja az egészséges szokások kialakítását és egyes olyan élelmiszerek kiküszöbölését, amelyek nagyobb kalória- és zsírbevitelt jelentenek az Ön számára. test. Igen, meg fogja említeni azt a "napi testmozgást" is, de ez az utolsó tipp nagyon keveset tehet az Ön számára.
Fogyás futással: a futás ereje
Ha a futó szektorba megyünk, amely mindannyiunkat érdekel, akik itt vagyunk, bármelyik szakmai edző elmondja nekünk, hogy fogyni lehet futással, tudva, hogyan lehet optimalizálni az edzést erre a célra. És ami a legjobb: szigorú fogyókúrás étrend nélkül is megvalósítható, ami érdekel minket.
És nem hiányzik belőlük az ok, mert az az igazság, hogy a futással lefogyni rendkívül könnyű, bár megállapítottuk két stratégia vagy egyértelműen megkülönböztetett utak, amelyekkel nem szabad szemben állni, hanem egymást kiegészítve optimalizálni a futás edzését a fogyás érdekében.
Egyrészt keresztül gyakorlat aerobic folytatódott, amelynek során testünk főleg oxigént használ fel energia előállítására, az izomglikogénből, később pedig a zsírból nyerve. Ideális esetben heti több napon (3-4) menjen el futni a alacsony vagy közepes intenzitású 45 percig, egy óráig vagy még tovább, és ily módon belépve a "zsírégető" zónába, viszont megnöveljük a kalória kiadásokat a bevitt mennyiség felett, természetesen elősegítve a fogyást.
Az igazság az, hogy csak az ilyen típusú aerob munka mellett vannak olyan emberek, akik nagyon jól reagálnak, és könnyedén fogynak, anélkül, hogy változtatni kellene az étkezési szokásokon, de sajnos sok mással ez nem történik meg. A fő okok jól ismertek: megnövekedett étvágy, a testmozgás ürügyként arra, hogy többet (és/vagy rosszabbat) fogyasszon, alacsony energiafogyasztás a futás alacsony intenzitása és az egyre hatékonyabb anyagcsere-viselkedés miatt ugyanazon tevékenység mellett.
Ma azonban ez az nagy intenzitású edzés az, amely a speciális képzésben magas rangú, hogy leküzdje ezeket a plusz fontokat. Olyan edzéstípus, amely segít növelni az alapanyagcserénk aktivitását az edzés utáni órákban, nagyobb kalóriabevitelt biztosítva edzés közben és után.