Hogyan lehet fogyni Gyors útmutató a fogyáshoz - SaludableClub
Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy a mérlegelés egyszerű ténye nem a legjobb módszer a tested összetételének megismerésére, így valóban nincs sok értelme, hogy naponta mérlegeld magad, mivel ez néha eljöhet. hogy becsapjon vagy akár csalódást okozzon. Amit megtehetsz helyette:
- Mérje meg a testzsír százalékát, és kövesse nyomon a változásokat
- Mérje meg testét mérőszalaggal.
- Készítsen képeket hetente.
Súlyunk mindig változik (gyakran a hidratációs szint miatt). Tehát a mérleg (bár nagyon könnyen használható) nem lehet a fő módszer a fogyás mérésére és ellenőrzésére.
Az "elméletileg" az energiafogyasztás és a kiadások egyszerű törvénye (kalória). Ha többet fogyaszt, mint amennyit költ, akkor ez azt jelenti, hogy hízni fog, és ha többet költ, mint amennyit eszik, akkor fogyni fog.
Az első lépés, amelyet meg kell tennie a szervezetben lévő kalóriafogyasztás és -fogyasztás ellenőrzése során, az az, hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta, és ez alapján programozza be étkezési terv.
Azonban nem minden fog "kevesebb kalóriát fogyasztani a fogyáshoz". Vannak más tényezők, amelyek pozitívan vagy negatívan befolyásolják a fogyás erőfeszítéseit. A zsírvesztés a legtöbb ember számára meglehetősen nehéz folyamat, és fegyelmet és odaadást igényel.
- Diéta (táplálkozás): Alapvető fontosságú az egészséges terv betartása, ahol Ön ellenőrzi ételeinek adagjait.
- Kardio (gyakorlatok): Dolgozzon az izmokon, és gyorsítsa fel a pulzusát, hogy kalóriát égessen el.
- Dedikáció (konzisztencia): Azok, akik olyan étrendet találnak, amelyhez ragaszkodhatnak, nyertesek.
- Célok: Célozzon reális súlycsökkentő célokat, például heti 1-3 fontot.
- Erő edzés: Növelje tovább és javítsa izmait az elégetett kalóriáknak megfelelően, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését. Ez a lépés nem kötelező, de nagyon ajánlott.
Bár egyszerűen csak a helyes étrend betartásával lehet elveszíteni a zsírt (egyeseknél) - Kétségtelen, hogy a sikerre a legnagyobb esély a fent említett összes elv alkalmazásával jár, mivel még a tökéletes étrend is kudarcot vallhat, ha mégis ne ragaszkodjon hozzá.
Nézze meg az alábbi videót, hogy megismerje (didaktikusabban) 4 olyan tényezőt, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, ha valóban gyorsan és egészsége nélkül szeretne fogyni:
A súly (vagy erő) edzés nem elengedhetetlen a zsírvesztéshez; de ez sokat segíthet neked.
Például a reggeli súlyzós edzés (vagy súlyzós edzés) segít az anyagcsere felgyorsításában a nap folyamán, emellett segít az izomtömeg növelésében. Az izmok metabolikusan aktívak; üzemanyagra van szükségük, ezért Ön mindig segít abban, hogy több kalóriát égessen el. Ha súlyzós edzésen gondolkodik; kérdezd meg magadtól ezt:
Szeretném, ha testem tónusú, feszes és hasznos lenne, vagy csak fogyni akarok, függetlenül attól, hogy a testem laza és nem tónusú?
Ha a válaszod az, hogy ha tónusú és szilárd testre vágysz, akkor a leginkább ajánlott Igen erősítő edzés (súlyokkal)