Hogyan lehet fogyni, ha fibromyalgia van; Fibromyalgia
Az Egyesült Államokban legalább 5 millió felnőtt küzd a fibromyalgia legyengítő betegségével. Ezen betegek közül sokan túlsúlyosak vagy elhízottak is.
De ha fibromyalgiával küzd, fontos tudni, hogy a szembesülő tünetek ellenére is fogyhat. Csak meg kell kapnia a megfelelő segítséget és át kell vennie a megfelelő szokásokat. Ez a lépésenkénti útmutató segít eligazodni az egészséges és hatékony fogyás tervében, miközben figyelni és kezelni a fibromyalgia tüneteit.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás céljait elérheti, még a fibromyalgia ellenére is.
Fogyás fibromyalgiával: lépésenkénti útmutató
Tartalom
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket
3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén
4. Tanulja meg az egészséges táplálkozást a tünetek csökkentése érdekében
5. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat a zsír megszüntetése érdekében
6. Kezdje el lassan edzeni
7. Tanuld meg kezelni a kudarcokat.
hogy fibromyalgiával fogyhat
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
A fájdalom és a fáradtság lesz a két legnagyobb dolog, ami megakadályozza a fogyás előrehaladását, és először a fájdalmat kell kezelni, mert gyakran ez okozhatja a további fáradtságot. A fibromyalgia fájdalmának többféle módja van.
Először is ne feledje, hogy a legjobb a fájdalmat nem gyógyszeres megoldásokkal kezelni. A fizikoterápia és a masszázs csodákat tehet sok szenvedő számára. Erősítheti izmait és növelheti mozgástartományát. A gyógytornász néhány önmasszázsos módszert is megtaníthat.
Ezután fontolja meg a biofeedback kipróbálását. Ez egy olyan folyamat, amely segít kontrollálni és irányítani saját testének funkcióit. Ez egy tanított eljárás, amely megmutatja, hogyan lehet észrevenni a test pulzusának, légzésének és fájdalmának változását, hogy önmagában csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat.
Az akupunktúra egy másik lehetőség a fájdalom javítására. Ez az eljárás javíthatja a véráramlást és megváltoztathatja az agy neurotranszmittereinek szintjét.
Végül, ha még nem tette meg, beszéljen egy jó hírű orvossal a lehetőségeiről. A fájdalom szintjétől függően gyógyszereket írhatnak fel a tünetek csökkentésére. Csak mindenképpen tartsa be orvosának útmutatásait. Egyes gyógyszereket csak éjszaka lehet bevenni, ha éjszaka bent van a kapcsolódó tünetek miatt.
2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket
A depresszió a fibromyalgia gyakori tünete. Ennek oka gyakran az, hogy a betegek bűnösnek érzik magukat azért, mert ennyire inaktívak és állandó fájdalmaik vannak. A depresszió, a szorongás, valamint más mentális és érzelmi tünetek kezelése elengedhetetlen a többi fogyás lépése előtt, mivel ezek a tünetek gyakran megakadályozhatják a pácienst abban, hogy helyesen étkezzen, és testedzjen a fogyás érdekében.
Először is, sok fibromyalgiában szenvedő ember részesül a kognitív viselkedésterápiában vagy a CBT-ben. A terápia ezen formája segíti a betegeket a diszfunkcionális gondolkodási minták azonosításában és új rutinok és technikák kidolgozásában, amelyek képesek kezelni a negatív gondolatokat.
A meditáció egy másik módja az elme megnyugtatásának, valamint a stressz és szorongás feloldásának. A versenyző elme, az állandó negatív gondolatok és más, nem produktív gondolkodási minták gyakran a rohanó világunk eredménye. A meditáció és a napi figyelem segíthet lassítani és megtisztítani a fejét.
Bizonyos esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót és növelni a hormon, a szerotonin szintjét. Ezen depressziós kezelések közül sok a fájdalom kezelésében is segíthet.
3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén
Krónikus fáradtság és egyéb alvási problémák is társulnak a fibromyalgiához. A fájdalom és a depresszió számos gyógymódjának segítenie kell a fáradtságot, de a probléma az, hogy a fáradtság gyakran megakadályozhatja az embereket abban, hogy túlságosan fáradtak legyenek.